DSE 2025：如何為放榜日做好心理準備 - 青年郵報 | 南華早報
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超過55,000名香港學生將於週三收到中學文憑考試(DSE)成績，這一關鍵里程碑可能引發焦慮，同時也帶來機遇。
以下是心理準備的重要日子的一些實用建議，以及需要攜帶物品的便捷清單。
想申請本地大學？
通過大學聯合招生辦法(Jupas)或電子預先報名系統(EAPP)申請並收到有條件錄取的學生，可以核對自己的DSE成績是否達到要求。若符合條件，可在線完成入學手續並支付留位費。
但成績未達標或未提前申請的學生，需準備在放榜日親赴各院校提交現場申請或參加面談。不過部分院校僅接受網上申請。
現場碰運氣申請大學者需準備身份證正副本、DSE成績單、中四至中六學校成績表、其他學習經歷及學生學習概覽。
必備文件還包括非校內比賽或課外活動證書、有條件錄取確認信(如有)以及推薦信(如有)。
還需準備行政費用現金及填寫申請表的簽字筆。
計劃出國留學？
計劃留學的學生在參加海外教育展時需攜帶以下文件——香港中學文憑考試成績單正本及副本、中四至中六學校成績表及學生學習概覽。如有語言能力測試證書和推薦信也需一併提供。
別忘了攜帶水和零食以應對壓力與飢餓，還可準備雨傘防備天氣突變，以及手機充電器——在現場可能需要聯繫他人或通過手機查詢重要信息。
給考生與家長的心理建議
香港Jadis Blurton家庭發展中心臨牀心理學家馮鎮建議，學生應專注於可控之事，並理解焦慮或興奮都是正常反應。
“深呼吸片刻，不加評判地接納這些情緒，“馮先生説，“結果已成定局，現在需要將注意力轉向應對策略，比如規劃下一步或與家人商討選擇方案。”
馮鎮指出，學生應通過預想最好和最壞情況來為各種結果做好準備。
他建議學生在心理上練習保持冷靜，全面考慮所有選項：從申請心儀大學到探索職業課程，甚至考慮間隔年。
馮鎮還提議學生在放榜前夜進行輕鬆活動來轉移注意力。
“你可以看電影、鍛鍊或與朋友聚會來避免陷入焦慮。也可以開始整理所需物品，確保萬無一失。”他説道。
馮強調家長應保持冷靜並提供支持。
“許多家長可能感到極度焦慮。這種壓力不僅源於對孩子成績的擔憂，更常來自期望的重壓。”他表示。
家長常將考試成績視為成敗標準，這可能影響孩子的自尊心。
馮指出，正因如此，放榜日家長的支持方式至關重要。無論結果如何，要讓孩子感受到被接納，明白並非孤軍奮戰。
“讓孩子暢談感受而不加評判，詢問他們對放榜日的想法。”他建議道。
家長還應提前詢問孩子希望共同查分，還是需要獨處時間。
“讓他們知道，當準備好交談分享時，你始終在場。”他補充説。
這位心理學家還建議，若對學業規劃指導存疑，家長可提前瞭解文憑試後的輔導服務，如學友社學生輔導中心及學校顧問資源。
“保持選擇開放”
中學教師劉天彥建議學生保持所有選擇可能性，做好心理準備。
劉老師表示，在收到成績前，考生可瀏覽大學網站了解備選方案，以防某些科目成績未達預期。
“至少當成績不如意時，你不會驚慌失措或完全迷失方向。”她説。
劉老師還強調，成功之路不止一條，副學士和高級文憑都是良好途徑。
“副學士課程更全面，有助於銜接學位課程；而高級文憑則側重實踐技能或特定職業領域。選擇符合你未來目標的路徑。”她解釋道。
馮先生補充説，家長也需要為各種情況做好準備，並與孩子討論其他可能路徑。
“文憑試或許看似孩子人生中最關鍵的環節，但我們要提醒自己和子女：這只是人生中的一個階段。”他説，“這些成績並非決定未來成功與幸福的唯一標準。”
馮先生指出，無論成績如何，都應通過家庭聚餐或散步等輕鬆活動，肯定孩子備考付出的努力。
他建議這段時間家長儘量避免談論成績，需要讓孩子感受到無條件的愛與接納。
“這將幫助他們為未來感到自信和堅韌，”馮説。
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多麗絲·韋多麗絲在2018年加入《郵報》之前，曾就職於教育出版領域，包括BBC和Cengage。她專注於製作圖形和數字學習內容，並對心理健康與福祉相關議題有特別興趣。
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