如何開始力量訓練？給新手的重量、器械、彈力帶等建議 | 南華早報

談到負重訓練時，你可以選擇啞鈴或槓鈴等自由重量器械，或是通過纜繩或槓桿驅動的重量訓練機。

你也可以使用彈力帶或阻力管來增強力量，或者嘗試俯卧撐和引體向上——這些經典動作利用自身體重實現肌肉超負荷訓練。

這四種基礎的力量訓練方式為不同年齡、不同水平的人羣提供了健身可能，無論是健身房、居家還是旅行中的酒店房間都能靈活開展。

你最終可能會結合使用這四種方式，它們各有優劣。這些訓練適合所有年齡段，並可搭配步行、跑步甚至爬樓梯等有氧運動來增強效果。美國專家薩克拉門託州立大學生物力學理療師拉斐爾·埃斯卡米利亞博士，與東田納西州立大學運動科學家邁克爾·斯通博士，將根據年齡、動機和目標，為我們解析這些訓練方式的優缺點。

兩位專家都曾是競技舉重運動員，至今仍保持幾乎每日鍛鍊的習慣。