步行與快走四大好處 日行萬步有益健康老少皆宜 | 聯合早報
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新年伊始，改善健康向來在新一年願望清單上名列前茅，步行是最簡單、最容易實現目標的方法之一。醫學數據顯示，每日快走有助降低血壓、增強腦力，甚至是減少心臟病和慢性疾病風險。
世界衞生組織建議，成人可每日步行1萬步。根據新加坡體育理事會和保健促進局推出的全民體育活動指南，成人每週應至少進行150分鐘中等強度運動。
年長者日行5000步目標更實際
《聯合早報》記者訪問兩名醫生和物理治療師，協助讀者瞭解步行及快走的好處，以及在運動時應注意哪些事項。專家建議，每日1萬步是理想數字，但每個人健康狀況不一，無須過度勉強。尤其對年長者而言，每日5000步是更實際的目標。
新保社區醫院旗下歐南社區醫院後急性與持續醫療護理助理顧問醫生韓偉耀説，步行和快走，有降低高血壓風險、保護心臟、緩解壓力與改善情緒，以及增強腦力四大好處。
歐南社區醫院後急性與持續醫療護理助理顧問醫生韓偉耀説，步行和快走，有降低高血壓風險、保護心臟、緩解壓力與改善情緒，以及增強腦力四大好處。 （新保社區醫院提供）
本地有三分之一的成年人患有高血壓，可導致心臟病和中風。韓偉耀指出，快走可協助預防這類疾病。
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“研究顯示，每週至少快走150分鐘，患上高血壓的風險，可降低10%至20%。”
定期快走，同樣能減少近兩成的冠心病風險，步行也可促進好膽固醇、改善血液循環並增強心肌，有助於心血管系統更健康。
每天步行至少1萬步 患失智症概率可減半
除了有助解壓，韓偉耀也點出，每天步行至少1萬步，患上失智症或認知能力下降的概率，可減少多達一半。
歐南社區醫院物理治療師林芳宇提醒大家，在運動前後要記得熱身和放鬆、適當補充水分、勿過度勉強，以及要穿適當的鞋子。
“傾聽身體發出的信號很重要，如果感到疼痛、頭暈或呼吸急促，就要停下來休息，特別是初學者或有健康狀況的人。”
林芳宇説，每日步行1萬步或是理想數字，但不一定適合所有人，特別是慢性疾病患者或健康較差的人。有研究顯示，對久坐或較年長者而言，每天步行5000步至7000步，對健康也有顯著益處。
他建議初學者或有健康問題者，可從較少的步數開始，再逐漸增加，以改善健康狀況。
林芳宇以新加坡中央醫院數據為例，年長者每日步行5000步，活動、平衡能力和心血管健康都會有所提升。
籌款活動iWalk 2月15日濱海堤壩舉行
步行是很好的運動，若和親友同行，還能聯繫感情，促進身心健康。新保社區醫院年度籌款活動iWalk將在2月15日（星期六）於濱海堤壩舉行，現已開放報名。
今年的籌款目標為20萬元，主辦方希望可吸引至少1200人蔘與。活動所得將全數捐給新保社區醫院保健基金，幫助有需要的患者和家屬，以及資助醫院為了改善服務而展開的教育和研究項目。