過節時開開心心過節後拒絕空虛！ | 聯合早報

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2025-01-25

過年的心情喜洋洋，但也會有人感到孤單；過完年，甚至會有人覺得特別空虛和焦慮，出現節後綜合徵（post-holiday syndrome）。

節後綜合徵是一種出現於長假期或節日後的一些症狀，包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、有不正常肌肉痠痛或心跳太快，以至焦慮、空虛或容易發怒等。

這不只會發生在需要回去上班上學的人身上，也會發生在年長者身上，尤其是獨居、家庭成員少，或剛失去伴侶的老人。

節後綜合徵一般在短期內不藥而癒，不會對精神健康造成顯著影響。但如果家中長輩情緒持續低落，並出現其他症狀如失眠，沒有食慾，精神不振，甚至不願恢復原來的日常生活，意味着問題嚴重，應及時求醫。

延伸閲讀

[趕走節後綜合徵眾樂樂後享受獨樂樂

](https://www.bdggg.com/2023/zaobao/news_2023_02_07_586741) 年長者預防節後綜合徵，可從日常社交活動開始。（觸愛社會服務提供）

觸愛活躍樂齡主管洪吉盛説，不同的老人，有不同的情況。有的是因為孩子長期在國外生活，回來過年幾天后又離開，父母的心情難免低落。有的是因為健康問題行動不便，或因為得負起看護者責任減少外出社交，節假日期間，更容易感到孤獨寂寞。

世界衞生組織資料顯示，社會孤立（social isolation）和孤獨影響大約四分之一老年人，是晚年心理健康問題的主要危險因素。

樂齡當義工，除了幫助他人，自己還能保持活躍。（觸愛社會服務提供）

洪吉盛認為，對年長者的關懷，可從家庭和社區兩個層面着手。他説：“老人的情緒變化，通常家人或朋友能最先觀察到，人們不妨多留意關心家中年長父母的身心健康。此外，社區也能提供關懷網，鄰居包括義工都能給予支持和幫助。”

洪吉盛指出，節後綜合徵雖和節慶有關，但要起到“預防”作用，可從平日社交活動開始。

子女可鼓勵年長父母平日多參加社交活動，或陪伴他們一起參加。樂齡人士當義工也有助擴大生活圈子，保持活躍，幫助他人之餘，對自己的身心有益。

美國醫療健康信息平台Healthline提供以下建議：

·找家人或朋友傾訴親友是最佳精神支柱，不妨主動聯繫，向他們吐露心聲；需要的話，也可以找輔導員傾訴。

·改變節慶方式佳節期間，喪親喪偶的失落感和思念會更強烈，不妨嘗試不同的節慶方式，如外出旅行。

·到户外活動到大自然散步放鬆心情，活動筋骨。

佳節期間，親友不在身邊的老年人更容易感到孤獨。（iStock圖片）

每逢佳節倍思親，尤其當親人不在身邊，節假日看到別人一家團圓，更會徒增悲傷。

資深心理輔導員兼家庭治療師袁鳳珠認為，尤其人到中年，強烈的思親情緒會引起心理細微變化，感觸變得更深。離鄉背井的遊子，在寂寞的節假日，也會有更多的感懷與感傷。

“很多人會沉浸於一些過往的事，或思念的人。緬懷難免，但必須要回到當下，因為過去已經回不去，過度傷情容易形成心理疾病而不自知。學會享受孤獨的同時，也應學會自我調節情緒。”

從心理學角度看，產生感傷的情緒是可以理解的，緬懷逝者追憶故人，其實也是一種自我療愈。袁鳳珠提出幾點建議：

一、接受親人離世的現實，清楚地認識到這個人已經不在人世。

二、故人在你的心裏有着獨特的位置，永遠都不會被取代，但最終還是要適應沒有他／她的日子。不要給自己太大的心理負擔，儘快適應新的環境，從悲痛中走出來。

三、把對離世親人的愛轉移到活着的人身上，不意味着不再懷念，而是用另一種更好的方式懷念。離世的親人肯定希望你能善待活着的親人。逝者已矣，生者如斯。

四、如果在故人離世後想起一些憾事，或未來得及和故人道歉、言和，你要相信，故人愛你，必然會包容你的過錯。

五、感覺難受，就好好哭一場，比壓抑在心底強。內心痛苦釋放出來，人會平靜許多。悲傷和淚水，具有治療效果，所以要學會適度發泄內心苦痛。

六、好好活着，相當於延續離世者的生命。