退化性關節炎需及時干預 避免症狀加劇 | 聯合早報

人體的膝關節在我們的日常生活中發揮着至關重要的作用。它連接骨骼結構，讓我們能靈活地運動，並在活動中起到保護骨組織的作用。然而，一旦患上關節炎，那種酸脹、疼痛、僵硬的感覺讓人難以承受，日常生活也因此大受影響。

為何會患退化性關節炎？

膝關節表面有一層軟骨，主要功能是潤滑關節、緩衝衝擊、減少摩擦並保護關節。隨着年齡增長、過度使用或受到外傷，軟骨表面可能變得粗糙，從而引發不適的摩擦感，加上骨滑膜神經密佈，這種情況往往伴隨着疼痛和發炎，導致膝關節炎（Osteoarthritis，簡稱OA），也被稱為退化性或變性關節炎，是一種常見的磨損性疾病。

醫學數據顯示，膝關節通常在40歲後開始退化。在65歲及以上的成年人中，約35%的人因為患上退化性關節炎，造成行走不便或上下樓梯困難。高級骨科外科顧問韓富財醫生指出，在本地，膝關節炎患者占人口的4.7%至11%，平均年齡大約在59歲以上。因此，日常生活中對膝關節炎的預防與保健尤為關鍵。

退化性關節炎症狀的發展

由於退化性關節炎屬於磨損性疾病，首要症狀是疼痛。如果不及時干預疼痛症狀的發作，其症狀通常隨着病情的進展逐步加重，以下是主要發展階段及相應症狀：

• **初期：**膝關節前部或兩側出現疼痛；上下樓梯、從坐姿起身或下跪時感到疼痛。
• **中期：**早晨醒來或長時間保持同一姿勢後，膝蓋僵硬不適；膝關節腫脹，彎曲和伸直時伴有磨削感；坐時起立困難，步態不穩。
• **後期：**膝關節膨大變形，甚至出現彎曲畸形；膝關節周圍的肌肉減少；步行無力，平地行走也感到吃力。

緩解關節炎五大貼士

值得一提的是，膝關節軟骨組織沒有任何神經結構，因此無法在第一時間察覺軟骨受損或退化，一旦發生問題便難以逆轉。

目前，除注射治療或手術外，退化性關節炎的有效治療方法較為有限。

以下五個保健貼士，幫你在日常生活中輕鬆緩解關節不適：

1、適量運動

很多人誤以為運動會加速膝軟骨的磨損，但實際上，適量運動能夠增強關節周圍的肌肉，從而提高關節的穩定性。尤其是低衝擊力的運動，如快走、游泳、太極、瑜伽等伸展運動，不僅有助於保持關節靈活性，還能緩解日常活動對膝關節的負重和衝擊。

瑜伽、游泳等衝擊力較低的運動，有助於增強關節周圍的肌肉，從而保持關節靈活性。（圖／Getty Images）

2、攝取含抗炎成分的食物

在日常飲食中，應多攝入深色綠葉蔬菜、櫻桃、鮭魚、奧米加-3、全穀物，以及豆類等食物。這些食物含有抗氧化劑和多酚等保護性化合物，有助於消炎。

3、補充關鍵輔助成分

在膝關節保養及改善退化性關節炎的過程中，除了通過日常飲食攝入含抗炎成分的食物外，還可通過保健品攝取一些關鍵成分，以緩解關節不適並維持關節靈活度。例如，以下是其中的重要成分：

• **薑黃素：**目前許多研究表明薑黃素中的活性化合物，具有抗炎、抗氧化等的作用，有助於舒緩關節疼痛，是改善退化性關節炎少不了的抗發炎成分。
• **二型膠原蛋白（UC-II）：**過去，氨糖（Glucosamine）和甲基磺酰甲烷（MSM）被認為是保持關節靈活行動的輔助成分。然而，近年來的研究表明，二型膠原蛋白（Undenatured Collagen Type II，簡稱UC-II），對緩解關節的衝擊、提升關節舒適度、強化關節保護以及延緩軟骨退化具有雙倍的功效，成了維持關節健康的新焦點。

4、穿合適的鞋子

選擇鞋底柔軟、能夠良好支撐足弓的鞋子十分重要。這類鞋子可以均勻分散體重，從而減輕膝關節承受的壓力，減少長期負重對關節的損傷。

5、控制體重

體重過高會增加膝關節的負擔，加劇活動時的磨損。因此，將體重控制在18.5至22.9kg/m²的健康範圍內，能有效減輕關節的壓力和疼痛，也能延緩病情的發展，尤其對舒緩急性疼痛更有幫助。

買一送一 特別促銷

Ocean Health推出的Joint-RX UC-II Formula，是一款由美國製造的全方位關節健康配方，為中晚年的靈活生活打下良好的基礎。此外，在一項調查中顯示，有五分之四的用户感覺“Joint-RX UC-II配方有助於緩解關節疼痛”。

即日起至2025年3月23日，Ocean Health特別推出“買一送一”促銷活動（每瓶原價$52.40）。立即前往Shopee和Lazada購買。

【本文由Ocean Health呈獻】