低質量網絡信息侵襲心智刷手機刷成腦腐brain rot? | 聯合早報
zaobao
使用大量社交媒體與頻繁刷短視頻,已成為現代網絡生活的一部分。這種現象不僅僅是一種娛樂或社交行為,也深入影響年輕人的思維方式、注意力集中能力,以及心理與情緒狀態。
英國牛津大學出版社將“腦腐”(brain rot)這一現象,評選為2024年的年度代表詞。“腦腐”的定義為“一個人精神和智識狀態的衰退”,因過度消費“某種無價值或不具挑戰性的物質(尤指網絡內容)”所致。其實“腦腐”這一詞彙最早可追溯到1854年,美國作家梭羅(Henry David Thoreau)的著作《瓦爾登湖》(Walden)中首次出現。梭羅記錄了自己簡樸的自然生活,並批評社會偏好簡單、易懂的想法。他認為,這種現象顯示人類精神和智力的普遍衰退。
在互聯網時代,“腦腐”則有全新的詮釋。“腦腐”既描述現象的起因,也形容它的後果。一方面指社交媒體和互聯網上的低質量內容,另一方面也指過度消費這些內容,可能對個人或社會產生的負面影響。“腦腐”也常被Z世代和α世代廣泛使用,以調侃或自嘲的方式,描述網絡文化。
過度刷屏影響心理健康
“腦腐”是由於過度消費碎片化,快速節奏的數碼內容,而造成大腦的認知和心理問題。新加坡國立大學商學院市場營銷系高級講師薩默爾·埃爾-哈賈爾博士(Dr Samer El-Hajjar)指出,過度接觸短視頻等內容,會讓大腦習慣快速信息傳遞,降低深度思考與處理能力。他説:“尤其是年輕人在接觸碎片化信息時,往往難以保持集中注意力和記憶力。長期使用社交媒體,會使年輕人產生高度焦慮、自我懷疑,以及社交比較的傾向,甚至在遠離屏幕時產生浮躁等負面情緒。”
郭靖婷説,當意識到當數碼世界開始取代現實世界的連接時,就須要重新審視自己的使用習慣。(受訪者提供)
Chill By Nette創始人、心理治療師兼輔導員郭靖婷(Jeannette)指出,“腦腐”並非醫學術語,但它精準地描述屏幕使用過長時間所帶來的心理疲勞和情緒失調。她説:“過度接觸高度刺激,低質量的數碼內容,會導致注意力難以集中,精神疲憊,慣性拿起手機,卻找不到真正的滿足感,甚至在離線時感到焦躁不安。”
延伸閲讀
[黃信誼:職場肥宅003
](https://www.bdggg.com/2024/zaobao/news_2024_12_12_725967)
[人比人氣死人,你FOMO嗎?
](https://www.bdggg.com/2024/zaobao/news_2024_07_18_695028)
她強調,問題不在於妖魔化科技,而是意識到當數碼世界開始取代現實世界的連結時,就須要重新審視自己的使用習慣。
慣性刷屏加劇“腦腐”
社交媒體平台通過“多巴胺強化循環“( dopamine reinforcement cycle),宛如賭博般導致用户陷入無盡的惡性循環中。薩默爾博士説:“在刷社交媒體內容時,貼文的不可預測性,會刺激多巴胺的釋放,猶如在賭場玩老虎機一般,使用户難以停下來。這種機制讓用户習慣性地刷屏,甚至在本來打算停止時仍繼續觀看,逐漸加劇‘腦腐’現象。”
薩默爾博士指出,短視頻的弊端是複雜的概念往往過於簡化,導致觀眾只能獲取表面知識。(受訪者提供)
薩默爾博士指出,短視頻提供人們快速獲取信息與知識的便利,但弊端是複雜的概念往往過於簡化,導致觀眾只能獲取表面知識。其次,持續的高刺激內容,削弱了年輕人對長篇複雜材料的耐受力,也在一定程度上減弱了人們深層思考的認知習慣。短視頻內容也常常缺乏深度和多維度,容易傳播誤導性信息。
郭靖婷在臨牀工作中觀察到,許多人習慣同時處理多重不同任務,卻難以真正完成工作。他們容易停留在淺層思考,反思能力下降,容易造成情感麻木,同時容易因社交媒體而產生自我懷疑。這一切都指向與內在世界割裂的核心問題,最終也加劇對個人生存所產生的孤獨感。
哪三類人是高危羣?
郭靖婷還指出,雖然任何人都可能受到數碼內容過載的影響,但以下這些羣體更容易陷入“腦腐”狀態:
- **高敏感人羣(Highly Sensitive People,簡稱HSPs):**對數碼信息的吸收會更加深刻,導致他們更容易感到信息超載的影響。
- **自我認同探索期的年輕人:**社交媒體成為尋找歸屬感、定義自我的鏡子,但過度依賴可能加劇身份困惑。
- **面對情感困境的人:**許多年輕人用刷屏來逃避現實中的不安、孤獨或自我懷疑,最終卻更加迷失。
許多年輕人用刷屏來逃避現實中的不安、孤獨或自我懷疑,最終卻更加迷失。(謝智揚攝)
郭靖婷説:“諷刺的是,人們沉迷於數碼世界往往是為了尋找聯繫、意義或愛,但最終得到的卻可能是更深的空虛和不確定感。”
對抗“腦腐”該怎麼做?
郭靖婷並不提倡極端“數碼排毒”(digital detox),而是強調“數碼意識”(digital awareness),“關鍵不在於徹底遠離科技,而是學會有意識地使用它。”她建議:“當你想要拿起手機時,先問問自己:‘我是因為什麼拿起它?’‘刷屏一小時後,我的感受如何?’”此外,人們可通過大自然、創意活動、深度休息等滋養身心。重要的不是完全戒斷,而是學會傾聽自己,找到真正帶來自我滿足的方式。
薩默爾博士則提出以下可採取的應對策略:
- **設定時間限制:**為社交媒體的使用設定具體的時間限制,避免過度沉迷。
- **培養深度思考習慣:**閲讀長篇文章或書籍,避免碎片化信息,提升專注力和認知能力。
- **優化所選擇閲讀的信息:**選擇高質量的信息源,避免依賴平台推薦的低質量內容。
- **實踐正念技巧:**通過冥想、寫日記等方式,增強自己對網絡媒體使用的意識,建立更健康的數碼網絡使用習慣。