低質量網絡信息侵襲心智刷手機刷成腦腐brain rot？ | 聯合早報

使用大量社交媒體與頻繁刷短視頻，已成為現代網絡生活的一部分。這種現象不僅僅是一種娛樂或社交行為，也深入影響年輕人的思維方式、注意力集中能力，以及心理與情緒狀態。

英國牛津大學出版社將“腦腐”（brain rot）這一現象，評選為2024年的年度代表詞。“腦腐”的定義為“一個人精神和智識狀態的衰退”，因過度消費“某種無價值或不具挑戰性的物質（尤指網絡內容）”所致。其實“腦腐”這一詞彙最早可追溯到1854年，美國作家梭羅（Henry David Thoreau）的著作《瓦爾登湖》（Walden）中首次出現。梭羅記錄了自己簡樸的自然生活，並批評社會偏好簡單、易懂的想法。他認為，這種現象顯示人類精神和智力的普遍衰退。

在互聯網時代，“腦腐”則有全新的詮釋。“腦腐”既描述現象的起因，也形容它的後果。一方面指社交媒體和互聯網上的低質量內容，另一方面也指過度消費這些內容，可能對個人或社會產生的負面影響。“腦腐”也常被Z世代和α世代廣泛使用，以調侃或自嘲的方式，描述網絡文化。

過度刷屏影響心理健康

“腦腐”是由於過度消費碎片化，快速節奏的數碼內容，而造成大腦的認知和心理問題。新加坡國立大學商學院市場營銷系高級講師薩默爾·埃爾-哈賈爾博士（Dr Samer El-Hajjar）指出，過度接觸短視頻等內容，會讓大腦習慣快速信息傳遞，降低深度思考與處理能力。他説：“尤其是年輕人在接觸碎片化信息時，往往難以保持集中注意力和記憶力。長期使用社交媒體，會使年輕人產生高度焦慮、自我懷疑，以及社交比較的傾向，甚至在遠離屏幕時產生浮躁等負面情緒。”

郭靖婷説，當意識到當數碼世界開始取代現實世界的連接時，就須要重新審視自己的使用習慣。（受訪者提供）

Chill By Nette創始人、心理治療師兼輔導員郭靖婷（Jeannette）指出，“腦腐”並非醫學術語，但它精準地描述屏幕使用過長時間所帶來的心理疲勞和情緒失調。她説：“過度接觸高度刺激，低質量的數碼內容，會導致注意力難以集中，精神疲憊，慣性拿起手機，卻找不到真正的滿足感，甚至在離線時感到焦躁不安。”

延伸閲讀

[黃信誼：職場肥宅003

](https://www.bdggg.com/2024/zaobao/news_2024_12_12_725967) [人比人氣死人，你FOMO嗎？

](https://www.bdggg.com/2024/zaobao/news_2024_07_18_695028) 她強調，問題不在於妖魔化科技，而是意識到當數碼世界開始取代現實世界的連結時，就須要重新審視自己的使用習慣。

慣性刷屏加劇“腦腐”

社交媒體平台通過“多巴胺強化循環“（ dopamine reinforcement cycle），宛如賭博般導致用户陷入無盡的惡性循環中。薩默爾博士説：“在刷社交媒體內容時，貼文的不可預測性，會刺激多巴胺的釋放，猶如在賭場玩老虎機一般，使用户難以停下來。這種機制讓用户習慣性地刷屏，甚至在本來打算停止時仍繼續觀看，逐漸加劇‘腦腐’現象。”

薩默爾博士指出，短視頻的弊端是複雜的概念往往過於簡化，導致觀眾只能獲取表面知識。（受訪者提供）

薩默爾博士指出，短視頻提供人們快速獲取信息與知識的便利，但弊端是複雜的概念往往過於簡化，導致觀眾只能獲取表面知識。其次，持續的高刺激內容，削弱了年輕人對長篇複雜材料的耐受力，也在一定程度上減弱了人們深層思考的認知習慣。短視頻內容也常常缺乏深度和多維度，容易傳播誤導性信息。

郭靖婷在臨牀工作中觀察到，許多人習慣同時處理多重不同任務，卻難以真正完成工作。他們容易停留在淺層思考，反思能力下降，容易造成情感麻木，同時容易因社交媒體而產生自我懷疑。這一切都指向與內在世界割裂的核心問題，最終也加劇對個人生存所產生的孤獨感。

哪三類人是高危羣？

郭靖婷還指出，雖然任何人都可能受到數碼內容過載的影響，但以下這些羣體更容易陷入“腦腐”狀態：

• **高敏感人羣（Highly Sensitive People，簡稱HSPs）：**對數碼信息的吸收會更加深刻，導致他們更容易感到信息超載的影響。
• **自我認同探索期的年輕人：**社交媒體成為尋找歸屬感、定義自我的鏡子，但過度依賴可能加劇身份困惑。
• **面對情感困境的人：**許多年輕人用刷屏來逃避現實中的不安、孤獨或自我懷疑，最終卻更加迷失。

許多年輕人用刷屏來逃避現實中的不安、孤獨或自我懷疑，最終卻更加迷失。（謝智揚攝）

郭靖婷説：“諷刺的是，人們沉迷於數碼世界往往是為了尋找聯繫、意義或愛，但最終得到的卻可能是更深的空虛和不確定感。”

對抗“腦腐”該怎麼做？

郭靖婷並不提倡極端“數碼排毒”（digital detox），而是強調“數碼意識”（digital awareness），“關鍵不在於徹底遠離科技，而是學會有意識地使用它。”她建議：“當你想要拿起手機時，先問問自己：‘我是因為什麼拿起它？’‘刷屏一小時後，我的感受如何？’”此外，人們可通過大自然、創意活動、深度休息等滋養身心。重要的不是完全戒斷，而是學會傾聽自己，找到真正帶來自我滿足的方式。

薩默爾博士則提出以下可採取的應對策略：

• **設定時間限制：**為社交媒體的使用設定具體的時間限制，避免過度沉迷。
• **培養深度思考習慣：**閲讀長篇文章或書籍，避免碎片化信息，提升專注力和認知能力。
• **優化所選擇閲讀的信息：**選擇高質量的信息源，避免依賴平台推薦的低質量內容。
• **實踐正念技巧：**通過冥想、寫日記等方式，增強自己對網絡媒體使用的意識，建立更健康的數碼網絡使用習慣。