【青春＋説】第4集: 你是早睡族還是熬夜族？ | 聯合早報

同為00後，記者深知早睡早起的不易。每次立下一個早睡的flag，還沒幾天就被打破。夜晚就像有種魔力，防止人入眠。畢竟，誰不喜歡安靜又迷人的夜晚呢？在這期節目裏，讓我們一同聽聽其他00後的作息時間，早睡或晚睡，他們會怎麼選擇？

1. 早睡vs晚睡

早睡族通常晚上9至10點睡覺，早上6點起身。規律作息可以讓他們第二天精神充沛，提高專注力和學習效率，對身心健康也有益。不過，為了保持這個作息，早睡族常常錯過晚上的社交聚會，錯失了一些生活體驗。

熬夜族通常晚上11點後才開始忙碌，常熬夜到凌晨。雖然熬夜對健康有壞處，如晝夜節律失調、白天疲倦、效率低，甚至可能影響免疫力和生長發育。但熬夜族相信，夜晚能帶來創作靈感。他們覺得晚上是最有創造力、效率較高的時刻。

2. 早起或熬夜，你們在幹什麼？

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](https://www.bdggg.com/2025/zaobao/news_2025_02_12_738774) 熬夜族的夜晚就像一場永不結束的派對。許多人會在這個時候趕作業、刷手機、追劇、創作，以及其他雜活。一到夜晚，他們總覺得事情做不完。刷手機時，熬夜族容易陷入“錯失恐懼症”（FOMO），害怕錯過朋友的動態或最新新聞，這種焦慮讓人越看越沉迷，第二天陷入後悔熬夜的死循環。

早起族的作息則完全不同。他們會在清晨時間做作業、複習，享受早上的寧靜時光。晨跑者會通過運動喚醒身體和大腦，迎接新的一天。主講者説，儘管早起有益健康，但也充滿挑戰。温暖的被窩總讓人忍不住想再睡五分鐘，再睡五分鐘……

3. 熬夜族轉早睡族的“方法論”

• 固定作息：每天儘量在相同時間上牀，早晨固定時間起牀。
• 應用程序輔助：使用讀書或學習輔助應用（如Yeolpumta、Study Stream）幫助保持專注。
• 減少光源：睡前避免藍光，拉上窗簾幫助調整生物鐘。
• 適量運動：適度運動提高睡眠質量，避免臨睡前劇烈運動。
• 減少晚間活動：避免參加過多晚間活動，保持夜晚安靜規律。
• 避免刺激物：睡前六小時避免咖啡和酒精。
• 控制午睡時間：午睡不超過20至30分鐘。
• 減少手機依賴：避免用手機解壓，為手機設定時間限額，可以讓朋友幫忙設置密碼。

本期內容（在播放器中點擊書籤，就能跳至對應的章節）：

• [01:59] 夜貓子VS晨型人
• [07:05] 為什麼熬夜？
• [11:10]“報復性熬夜”真解壓？
• [14:15] 早睡早起的方法
• [21:11] 夜貓子和晨型人如何安排活動？

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