活躍樂齡勤健身養生 呵護身心靈健康 | 聯合早報

步入古稀之年，相信多數人都會開始放慢腳步，享受悠閒的退休生活，但陳仰荃卻仍全情投入在她的工作、學習和鍛鍊中。不僅如此，她還當起義工幫助其他年長者，積極回饋社會。一起來看看這名樂齡女“戰士”是如何以樂觀、進取的心態維持活躍生活，繼續發光發熱。

一頭利落的短髮，一身個性的裙裝，從事行銷工作的陳仰荃給人的感覺是堅毅、幹練，同時又散發着年輕人般的活力，全然看不出她已經70歲。而更令人驚訝的是，她透露自己曾因暴飲暴食而陷入健康危機，後又在三個月內改變生活習慣以達到理想體重的一段經歷。

約八年前的陳仰荃，和現在判若兩人。

那時，她因無法接受離婚的打擊而陷入抑鬱，總是很想吃東西，結果導致體重急速增加，從原本的55公斤增至70公斤。儘管陳仰荃照常投入於工作，同時積極尋求心理治療，儘量不讓同事看出任何異樣，但體型上的改變還是藏不住。更糟的是，她的血壓因為體重而逐漸升高，讓原本患有糖尿病的她面臨更大的健康危機。

“當時醫生告訴我，如果情況再惡化下去我可能得服用更多藥物來控制，建議我立刻改變飲食習慣，開始運動。這對我來説是一記警鐘，我不想接下來靠更多藥物過日子，便立下了減肥的決心。”

自律自強重獲健康

陳仰荃目前住在錦茂一帶的二房式靈活組屋。離婚後獨自生活的她知道，只能靠自己的意志來改變現狀。

她開始學習如何使用健身器材和制定飲食計劃，鞭策自己在最初的三個月得每週上健身房鍛鍊三次，同時從飲食方面進行大調整，想要用90天養成新的好習慣。

積極健身之外，陳仰荃也熱衷於邀請志同道合的朋友一起運動，之後再一起聚餐，不過她仍會控制飲食，不讓“病從口入”。（圖/受訪者提供）

陳仰荃不僅留意自己的飯量，也儘量吃少油少鹽少糖的食物，就連她原本最愛的油炸食物，也控制在一週最多隻吃一次。

“以前我都會買快餐、椰漿飯等當早餐，但現在我只吃麥片之類的食物，熱量減少了很多！”她笑説：“我也和曾經的另一‘最愛’——自助餐説了再見，即使偶爾得出席吃到飽的聚餐時，也會謹慎地挑選食物。”

結果在短短三個月內，她就成功恢復到原本的體重。

“當時醫生看我這麼快就瘦下來，也很驚訝。其實是開始獨自生活的我意識到，如果我都不幫自己，沒人會幫我！在我的血壓恢復穩定後，不僅不需要服用血壓藥，我需服用的糖尿病藥物從四種減少到了兩種，直到今天仍然維持着。”

慶幸加入健康SG計劃 省下不少醫藥費

不僅是需服用的藥物變少了，陳仰荃表示她所付的醫藥費從去年開始也節省了很多，她感謝家庭醫生向她推薦健康SG計劃。（圖/受訪者提供）

自己一個人生活不易，陳仰荃也考慮到醫藥費可能會隨着年齡的增長而增加，加上生活便利，她決定就近複診，轉而在住家樓下的家庭診所繼續好好管理她的慢性病。

去年，陳仰荃也在她家庭醫生的推薦下加入了健康SG（Healthier SG）計劃。在這計劃下，醫生不但會與她共同量身制定保健護理計劃、跟進她的健康狀況，還會提醒她什麼時候做什麼檢查，也為她提供全額津貼的體檢和疫苗接種。

由於她必須定期檢測血糖和進行一些例常身體檢查，也需長期服用控制糖尿病的藥物，在“健康SG慢性疾病津貼層級”下，她發現自己能夠以相當於綜合診療所藥物的價格，在家庭診所拿藥。

她表示慶幸有遵循家庭醫生的推薦。“如果不是有醫生定期為我跟進健康情況，我不會知道原來政府推出了這麼多鼓勵措施和津貼計劃，來幫助國人管理健康。”除了獲得指定慢性疾病藥物的增強補貼，陳仰荃也在健康SG診所進行全額補貼的健康篩查。

每天步行6000步或舉重鍛鍊

陳仰荃不僅在家獨自運動，也會邀好友一起去騎腳踏車、慢跑散步和踏青。（圖/受訪者提供）

靠着高度的自律和決心成功減重後，陳仰荃仍繼續維持運動的好習慣，包括利用Healthy 365應用程序和運動手環追蹤每天的運動量，為自己設定了比應用兑換積分至少5000步數還高的目標，要每天至少行走6000步。

有時工作太忙一直坐在辦公室內，沒有辦法走到6000步，陳仰荃就會回家鍛鍊，像是舉啞鈴和拉伸等，儘可能完成每天的運動目標。

她也通過Healthy 365應用程序，不時查詢住家附近有哪些適合樂齡的活動，例如團體運動課和健康講座等。若時間允許的話，她也會報名參加。最近，她就通過Healthy 365應用程序報名參加了在住家樓下的公共空間舉辦的尊巴課。

“我覺得這個Healthy 365應用程序方便又實用，裏面有很多活動是免費的，我認為大家應該善加利用。”

除此之外，陳仰荃表示住家樓下就有公園連道，周圍也有健身設施，都是鍛鍊的好地方。週末如果有空，她偶爾也會約三五好友到全島各個自然保留區、公園等地方健走。

“我是個坐不住的人，一有時間就想外出活動。年輕時，我雖然喜歡打壁球，網球和羽球等，但經常因為工作忙碌而騰不出時間，直到幾年前體重和血壓飆升的經歷，才讓我更加意識到運動對健康的重要性。”

強調心理健康 成為關愛樂齡大使

新加坡將在2026年成為超老齡化社會，即21％的人口超過65歲。在這個發展趨勢下，除了醫療保健支持系統必須加強，年長者心理健康的管理也不容忽視，例如，如何鼓勵年長者積極養老、應對孤獨感等。

曾患有抑鬱症的陳仰荃自發地尋求治療，花了六年時間，終於成功走出陰霾。這段經歷讓她意識到，心理健康和身體健康同等重要。她表示，她很高興看到自己鄰里的年長者們聚集在組屋樓下聊天和運動，或到附近的活躍樂齡中心參加活動，覺得這對他們的身心健康會有所助益，也有助緩解他們心中的孤獨感。

儘管如此，她還是想在這方面做的更多。通過護聯中心（AIC）屬下的關愛樂齡辦事處（SGO），她瞭解到擔任關愛樂齡大使可讓她更好地與年長者溝通，給予必要的支持，於是報名參加了培訓課程。

受過培訓的關愛樂齡大使會登門拜訪鄰里中60歲以上的國人，向他們講解可惠及他們的各種措施，瞭解他們所面對的挑戰，並在必要時提供建議或援助。

“有的年長者因為缺乏和外界溝通，對很多資訊一無所知。他們或許有難言之隱，卻不知道向誰求助，就這樣埋在心裏。受訓後，我學到跟年長者溝通要有一定的技巧，不能單刀直入，對於有抗拒心理的人，也要格外有耐心。”

陳仰荃將在不久後開始執行大使任務，對此，她表示非常期待。

積極進修 分享生活

從沒想過要退休的陳仰荃，也喜愛通過Tiktok分享生活、旅遊等正能量的訊息。（圖/受訪者提供）

陳仰荃活躍的生活方式和積極自律的精神，感染了許多身邊的人。步入七旬的她仍在積極學習各種新技能，包括數碼科技。

她通過Tiktok積極分享自己的生活點滴，希望把正能量帶給更多人。目前，該賬號已有超過4000名追隨者。此外，她也擅用政府提供的技能創前程津貼，報名參加美妝護膚、攝影等課程。

她坦言，年輕時把全副心思放在工作，把財富看得比健康重要，結果健康和家庭生活都出了問題。但現在，她認為“健康就是最大的財富”。從沒想過要退休、能量滿滿的她説：“我還不想慢下來，還有很多新事物想要嘗試！”

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【本文由數碼發展及新聞部呈獻】