拉傷扭傷有區別 正確處理莫遲疑 | 聯合早報

扭傷和拉傷會影響我們的肌腱、韌帶或肌肉，但兩者並不相同。

Synergy Orthopaedic高級矯形外科專科顧問醫生張怡弘説，拉傷和扭傷都是創傷，但拉傷問題相對扭傷較輕微，如運動時肌肉或肌肉連接骨骼的組織受傷，較常發生在下背部和肌腱（hamstrings，大腿後肌肉），如果是這類問題，三五天多數可自行恢復。

而扭傷比較棘手，較常發生在腳踝，也會發生在頸肩，更糟的是膝蓋扭傷，其傷處會腫痛、淤傷，受影響的關節，活動會受限並會喪失某些功能。

若關節不能承受重量，或傷處感覺麻痹，應儘快求醫。（iStock圖片）

採用RICE療法緩解疼痛

對於扭傷的即刻自我治療，可嘗試RICE療法，指的是：休息（Rest）、冰敷（Ice ）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation），即受傷前期，在沒有專業治療的情況下，做緊急處理，可以儘量先減輕、緩解傷痛。

張醫生提醒，若做完以上步驟，仍覺得疼痛，就得求醫。RICE只能用於初步傷勢管理，幫助減輕疼痛和腫脹，但不會解決潛在、肉眼看不到的損傷，如韌帶撕裂或骨折。

頸拉上可做簡單自救操

常聽人説：“扭到頸項！” 張怡弘醫生提醒，頸扭傷不常見，多數是遇到交通意外才會發生；一般人所説的頸部扭傷，多是拉傷，比如坐姿、睡姿不對，或者因為老化。

低頭族長時間使用平板電腦或手機，導致頸部長期姿勢不良，肌肉容易疲勞和僵硬。（iStock圖片）

辦公室白領等低頭族，長時間使用平板電腦或手機，容易導致頸部長期姿勢不良，肌肉容易疲勞和僵硬。另外，身體虛弱、氣血不足者，如老年人或久病體弱者，頸部肌肉力量較弱，容易受寒或扭傷。

很多人也經常會落枕，除了求醫，可在家做簡單的頸部“自救操”，舒緩頸部僵硬與壓力。

SportsMed TCM資深理療師王青青指出，及時自救，可釋放頸部肌肉或關節壓力，避免因頸部壓力過大壓迫神經，出現頭暈噁心或手臂麻木無力情況，進一步加速頸椎病的發生。

王青青示範五組動作（見視頻），其中包括：①頸部對抗伸展（上下兩個動作），作用在強化頸後下方肌羣，穩定頸椎，改善頸椎旋轉受限，提高頸部靈活性，緩解落枕僵硬；②頸部對抗旋轉（左右兩個動作），作用在改善右側頸椎旋轉受限問題。其他動作包括③高位下拉（一個動作），作用在強化上頸背部肌羣，改善肩頸姿勢，提高肩胛穩定性。

如何預防拉傷？•加強關節周圍肌肉。•運動前做好熱身，可預防組織撕裂和創傷。•穿適合的鞋子，給予腳踝和膝關節足夠的保護。•小心看路，留意地面是否滑濕或凹凸不平，儘量減少跌倒幾率。如何預防扭傷？•避免進行高風險運動如滑雪；需要高體能的活動也可能帶來風險。•若要進行以上活動，需有專人指導。•不要在極度疲累的情況下進行高強度活動，這會增加弄傷膝蓋和腳踝的風險。相關內容：

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