白髮提前報到？別等問題“禿”如其來！ | 聯合早報

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2025-03-09

脱髮年輕化，白髮悄悄提前？專家提醒：偏食、缺鐵、荷爾蒙失衡，都是“禿”如其來的原因！別等髮量告急才補救，趕緊學會科學護髮，留住一頭烏黑靚麗的青絲。

要預防頭髮早白，養生保健中醫診所林麗明醫師有建議：

保持頭髮清潔，定期洗頭。枯燥易斷的毛髮，宜選用中性洗髮乳；少吹、不燙髮、染髮，注意化學物品刺激。
不要長期戴帽子，要適度讓頭皮曬太陽，但也要避免強烈的陽光或乾燥多風使毛髮變得脆弱。
經常用手按摩頭皮，促進頭皮血液循環，但要避免強力搔抓刺激頭髮。
多吃蛋白質高、維生素含量豐富的食物，如奶製品、蛋類、瘦肉、魚、豆製品、海產、新鮮的蔬菜、水果。限制脂肪的攝入，如肥肉、豬油、動物內臟等；少吃糖類食物、濃茶、辣椒、生蒜等刺激性食物。
缺銅會導致頭髮中的黑色素減少，為防止頭髮早白，應多攝取富含銅的食物，如雞蛋、堅果、菠菜等。

是否能塗抹中藥來幫助延緩白髮生長？林麗明醫師説：“塗抹中藥屬中醫的外治法，須辯證論治，找出頭髮失養的病因，再採取相對應的中藥塗抹才能有效。”　　一般常用於白髮外治法的補虛中藥有當歸、旱蓮草、何首烏、熟地黃、桑椹、白朮、甘草等；清熱中藥有生地黃、豬膽、茶葉、地骨皮、馬齒莧、柿子皮等。

每種中藥都有各自的藥量與藥性，要配合患者體質及症狀才能有效辨證施治，建議找資深中醫師諮詢，切記自己亂用中藥塗抹，以防用錯藥加重病情。　　

枯燥易斷的毛髮，宜選用性質温和的洗髮乳。（iStock圖片）

偏食、缺鐵、荷爾蒙改變，是脱髮三大原因。要減肥的男女，小心減肥不當，先把頭髮“減”掉。

脱髮問題在本地有年輕化趨勢。皮膚專科醫生郭珂珈（Dermatology & Co）接受訪問時説，她最年輕的病人年僅18歲，其他病人有的30歲就開始脱髮，比以往常見的脱髮年齡足足早了20年。這個警鐘，不容忽視。

郭醫生指出，脱髮的三大原因，主要是偏食、缺鐵和荷爾蒙改變，再者，就是家族遺傳基因。

郭醫生説，一般上，50歲或以上中年男女，因為荷爾蒙改變，毛囊也會起變化。顯著的特點就是頭髮變細，肉眼看來，薄了很多，不像年輕時那麼濃密。情況嚴重者，頭髮會從細、薄，慢慢變成脱髮。

如果是荷爾蒙引起的脱髮，郭醫生説，通常必須長期服藥以避免脱髮情況一發不可收拾。除了服藥，也須要在頭皮上塗抹藥物。　

很多人擔心藥物的副作用，郭醫生説：“治療男性脱髮的口服藥物，副作用是會導致陽痿，但發生率僅1％，微乎其微。通常病人只要停止服藥，副作用就會消失，因此不用過度擔心。”

至於脱髮年輕化趨勢，她説主要是營養的攝取。她提醒，不當的飲食減肥法，會導致身體營養不良，髮質和髮量自然會受影響。

“年輕健康的男性，脱髮原因如果不是家族遺傳，就是營養攝取不均衡，如偏食引起。年輕女性主要是缺少鐵質，引致脱髮問題。”

郭醫生指出，女生因為經血關係，每個月都會流失鐵質，如果身體吸收的鐵質不足，就會影響頭髮生長，甚至導致脱髮。

頭皮屑的產生和脱髮有着密切的聯繫，胡亂用藥或延誤求診，都可能引致脱髮。頭皮屑會刺激頭皮導致發癢，誘發頭皮發炎；又或者頭皮問題會產生頭皮屑，如此惡性循環之下，嚴重頭皮炎會引起脱髮。所以説，頭皮屑不單是美容問題，也與頭皮疾病有關。

郭醫生説：“流汗、酷熱天氣、多天沒有洗頭，都可能引發頭皮發炎，影響頭髮健康，特別是那些有濕疹的病患。如果是頭皮發炎，我們會先給病人在頭皮上塗抹消炎藥水，解決發炎問題。如果有頭皮屑問題，我們會先治療頭皮屑。”

她呼籲有頭皮屑問題者或頭皮痕癢者，不要自己當醫生，亂買藥水塗抹頭皮，而應該先求診。“及早治療，脱髮問題是可以醫治的。一旦拖得越久，恢復的時間就越長。”

郭醫生指出，正常人一天掉100根頭髮很正常，但如果輕輕抓起10-20根頭髮，卻發現有兩根以上掉在手上，就得求醫找出脱髮原因。

撇開家族遺傳基因和飲食，壓力會不會導致年輕人髮量驟減？

對此，郭醫生説，很多人將脱髮與壓力掛鈎，但並沒有醫藥研究證明壓力會導致脱髮。水温也不會加劇或防止脱髮。至於護髮素，她提醒正確的使用方法是塗抹在頭髮的下半部，而不是整個頭皮。

新加坡天氣炎熱，郭醫生認為一天洗一次頭足矣。但如果户外活動量大，一天可以洗兩次頭。