骨科醫生愛騎車 考耐力意志力還能強身健體 | 聯合早報
zaobao
從學生時代開始,骨科醫生李文齡(53歲)閒暇時就愛騎腳踏車,約12年前他把騎車當成定期運動,也經常跑步和做輕量運動,以保持健壯體魄。
李文齡醫生分享騎車最難忘經歷:“我曾在馬來西亞、印度尼西亞、泰國、台灣、韓國和日本騎行。最難忘的一次是2017年騎車登上台灣太魯閣國家公園合歡山山頂附近的武嶺,海拔3275米。這是我騎行最艱難的一段路。山頂非常寒冷,但克服艱難登頂的成就感,讓我覺得一切辛苦都是值得的。”
騎腳踏車於他,純粹是愛好和運動。他從不參加比賽,因為擔心摔倒和受傷。“我是一名外科醫生,一旦受傷,對我的工作會造成很大影響。但我參加慈善長途騎行活動,這對個人耐力和意志力是很好的考驗。”
慈善長途騎行前,李醫生會提前幾個月做好充分準備。他會增加每週的騎行訓練次數和路程,在長途騎行前一晚會吃一頓富含碳水化合物的晚餐,並會確保體內水分充足,早點休息養好精神。
李文齡醫生愛騎車,也影響到他太太,兩人是騎行路上的最佳夥伴。(受訪者提供)
李醫生的太太、孩子受他影響,也愛上騎行。李太太從2017年開始經常跟着李醫生一起騎車,現已成為他最佳的騎車夥伴。他們一般在清晨時分避開車流騎上公路;學校假期期間,兩個孩子也會騎着摺疊腳踏車和他們一起到公園連道騎車。李醫生的孩子非常喜歡運動,是學校的網球運動員。
李醫生説:“很幸運的,到目前為止,我騎車都沒發生過任何意外,反而是進行力量訓練時,背部曾嚴重受傷。我是在做深蹲時拉傷背部的,花了將近一個月時間才恢復。”
身為一名骨科醫生,李醫生很注重保護骨骼健康,他説:“每日飲食中要攝取足夠的鈣質和維生素D,也要做負重運動如散步或跑步,和力量訓練如舉重或俯卧撐與引體向上。我53歲,年過半百,骨質流失和肌肉流失的速度會加快,這些運動變得更加重要。”
很多人常問,運動和飲食,哪樣對健康更為重要?對於這個問題,李醫生的回答是:兩者同樣重要。
“我身邊很多人,包括朋友,認為只要有運動,想吃什麼就吃什麼。這是個誤區,多數人反而因此攝入遠高於他身體所能消耗的熱量,怎麼也想不通為何經常運動也會發胖。”
李醫生強調:“要有正確的運動鍛鍊態度。如果把它看作是能幫助你保持健康和緩解壓力的愉快活動,你會更能夠定期並自願地運動。如果配偶也和你一起鍛鍊,那將更有幫助,因為對方是一股動力。”
無論在國內或國外,李文齡醫生堅持每天跑步。(受訪者提供)
醫生的日程忙碌,如何騰出時間每天運動?
“這需要自律。我每天清晨5時30分左右起牀,在家裏的小型健身房跑步鍛鍊,早上6時50分準備好送孩子上學。週末騎車,若下雨無法外出運動,會利用家裏的騎車訓練機鍛鍊,保持規律的運動生活。”
醫生也喜歡美食,從小販美食到精緻佳餚,李文齡醫生都愛。不過,他吃得有節制,也實行間歇性斷食——只吃午餐和晚餐,晚餐多數吃家常菜,再配上一兩杯紅酒。
“我不吃零食或夜宵,也很少喝甜的飲料。對我來説,健康即財富,甚至比金錢或其他任何東西都重要。”
相關內容:
- 早報騎行:騎一段舊火車路
- 騎腳踏車 如何預防受傷?
千帆過盡才發現,壯齡正美麗。關注壯齡go! 特製內容,加入壯齡go! 社羣,一起過好人生下半場。