骨科醫生愛騎車 考耐力意志力還能強身健體 | 聯合早報

從學生時代開始，骨科醫生李文齡（53歲）閒暇時就愛騎腳踏車，約12年前他把騎車當成定期運動，也經常跑步和做輕量運動，以保持健壯體魄。

李文齡醫生分享騎車最難忘經歷：“我曾在馬來西亞、印度尼西亞、泰國、台灣、韓國和日本騎行。最難忘的一次是2017年騎車登上台灣太魯閣國家公園合歡山山頂附近的武嶺，海拔3275米。這是我騎行最艱難的一段路。山頂非常寒冷，但克服艱難登頂的成就感，讓我覺得一切辛苦都是值得的。”

騎腳踏車於他，純粹是愛好和運動。他從不參加比賽，因為擔心摔倒和受傷。“我是一名外科醫生，一旦受傷，對我的工作會造成很大影響。但我參加慈善長途騎行活動，這對個人耐力和意志力是很好的考驗。”

慈善長途騎行前，李醫生會提前幾個月做好充分準備。他會增加每週的騎行訓練次數和路程，在長途騎行前一晚會吃一頓富含碳水化合物的晚餐，並會確保體內水分充足，早點休息養好精神。

李文齡醫生愛騎車，也影響到他太太，兩人是騎行路上的最佳夥伴。（受訪者提供）

李醫生的太太、孩子受他影響，也愛上騎行。李太太從2017年開始經常跟着李醫生一起騎車，現已成為他最佳的騎車夥伴。他們一般在清晨時分避開車流騎上公路；學校假期期間，兩個孩子也會騎着摺疊腳踏車和他們一起到公園連道騎車。李醫生的孩子非常喜歡運動，是學校的網球運動員。

李醫生説：“很幸運的，到目前為止，我騎車都沒發生過任何意外，反而是進行力量訓練時，背部曾嚴重受傷。我是在做深蹲時拉傷背部的，花了將近一個月時間才恢復。”

身為一名骨科醫生，李醫生很注重保護骨骼健康，他説：“每日飲食中要攝取足夠的鈣質和維生素D，也要做負重運動如散步或跑步，和力量訓練如舉重或俯卧撐與引體向上。我53歲，年過半百，骨質流失和肌肉流失的速度會加快，這些運動變得更加重要。”

很多人常問，運動和飲食，哪樣對健康更為重要？對於這個問題，李醫生的回答是：兩者同樣重要。

“我身邊很多人，包括朋友，認為只要有運動，想吃什麼就吃什麼。這是個誤區，多數人反而因此攝入遠高於他身體所能消耗的熱量，怎麼也想不通為何經常運動也會發胖。”

李醫生強調：“要有正確的運動鍛鍊態度。如果把它看作是能幫助你保持健康和緩解壓力的愉快活動，你會更能夠定期並自願地運動。如果配偶也和你一起鍛鍊，那將更有幫助，因為對方是一股動力。”

無論在國內或國外，李文齡醫生堅持每天跑步。（受訪者提供）

醫生的日程忙碌，如何騰出時間每天運動？

“這需要自律。我每天清晨5時30分左右起牀，在家裏的小型健身房跑步鍛鍊，早上6時50分準備好送孩子上學。週末騎車，若下雨無法外出運動，會利用家裏的騎車訓練機鍛鍊，保持規律的運動生活。”

醫生也喜歡美食，從小販美食到精緻佳餚，李文齡醫生都愛。不過，他吃得有節制，也實行間歇性斷食——只吃午餐和晚餐，晚餐多數吃家常菜，再配上一兩杯紅酒。

“我不吃零食或夜宵，也很少喝甜的飲料。對我來説，健康即財富，甚至比金錢或其他任何東西都重要。”

相關內容：

• 早報騎行：騎一段舊火車路
• 騎腳踏車 如何預防受傷？

千帆過盡才發現，壯齡正美麗。關注壯齡go! 特製內容，加入壯齡go! 社羣，一起過好人生下半場。