延長健康壽命有方法 趁早保健與規劃財務 | 聯合早報

根據保誠保險新加坡（Prudential Singapore）的一項調查，近七成Z世代對自己能否在年老時期維持生理健康缺乏信心，是各代人中最不自信的一代。

25歲的房屋經紀陳穩中尚在孃胎時，父親便已患上肺癌。儘管病情緩解了好些年，最終仍復發，接受化療後未見好轉，並於2019年9月過世。

在這個獨生子的眼中，父親是一個衝勁十足、滿懷理想，為達到人生目標而拼盡全力的人。父親早年治療期間雖然一度戒煙，但病情好轉後又開始抽煙，也盡情享用美食。

眼見父親辛勤奮鬥，卻在49歲時過世，陳穩中從中明白了一個道理：凡事都要適度。他意識到，在追求人生目標的同時，健康同樣不可忽視，因此更加註重自身健康。

儘管其他Z世代（生於1997至2006年）年輕人未必與陳穩中有同樣的人生經歷和體悟，但一項調查卻顯示，他們卻比任何一代人更關注和擔心自己未來的健康。

根據保誠保險新加坡（Prudential Singapore）的一項調查，近七成（68%）Z世代對自己能否在年老時期維持生理健康缺乏信心，是各代人中最不自信的一代。其次是嬰兒潮一代（67%，生於1945-1964）、千禧一代（57%，生於1981至1996年）和X世代（56%，生於1965-1980）。

同時，老年心理健康也是一個各代人共同關注的問題，其中有一半的Z世代、千禧一代和X世代受訪者也對此表示擔憂。

這項名為《健康壽命晴雨表：評估公眾對新加坡健康老齡化的看法》的調查，訪問了1014名介於20至70歲的新加坡居民，以瞭解他們對實現長期健康壽命（healthspan）的態度。該報告由Economist Impact撰寫。

健康壽命指的是一個人在相對健康的狀態下生活的時期，不患有慢性疾病或與年齡相關的殘障情況。

國人約10年健康欠佳

根據世界衞生組織數據，在新加坡，平均預期壽命（lifespan）為84歲，而平均健康壽命為74歲。這意味着人們平均會有大約10年的時間生活在健康狀況欠佳的狀態中。

保誠首席健康官希達爾特·卡奇魯（Sidharth Kachroo）醫生。（圖/受訪者提供）

談到Z世代為何比任何一代人更擔心未來的健康，保誠首席健康官希達爾特·卡奇魯（Sidharth Kachroo）醫生説：“Z世代成長於一個對心理健康問題有更高認知和更多討論的時代。

“相比於過去幾代人，他們更重視心理健康，因此也更能敏鋭地察覺自己隨着年齡增長可能面臨的挑戰。這種意識是有益的，使他們更願意尋求幫助並坦然討論相關問題。”

此外，Z世代通過社交媒體等各種渠道不斷接觸到關於健康風險和老齡化的信息，這可能導致信息過載和焦慮。

卡奇魯表示：“許多人過着忙碌的生活，在多個責任之間奔波，以追求理想的事業發展、財富和經濟穩定。而這種對美好生活的追求，往往也帶來了焦慮和倦怠。”

他指出，造成平均預期壽命和平均健康壽命之間差距的因素，源於慢性疾病的增加、選擇的生活方式，以及心理健康問題。

糖尿病、高血壓和高膽固醇等慢性病的增加，在縮短健康壽命方面起着重要作用。許多人久坐不動、飲食不健康或吸煙，選擇這樣的生活方式會增加患慢性病的風險。

此外，社交孤立、壓力、焦慮和抑鬱等心理健康問題會加劇生理健康問題，進一步拉大預期壽命與健康壽命之間的差距。

“對所有人而言，包括Z世代，及早管理健康壽命有助於充分利用他們較長的‘人生跑道’來改善生活方式。儘早開始意味着有充足的時間嘗試不同的飲食選擇、運動方式和健康活動，以找到最適合自己日程的方案。雖然及早行動對所有人都至關重要，但年輕一代能從中獲益最多。”——保誠首席健康官希達爾特·卡奇魯（Sidharth Kachroo）醫生

趁早行動 年輕人獲益最大

儘管Z世代比任何一代人更擔心未來的健康，但卻有它的積極意義。卡奇魯説：“健康壽命的提升，源於長期堅持積極的生活方式和良好習慣。對所有人而言，包括Z世代，及早管理健康壽命有助於充分利用他們較長的‘人生跑道’來改善生活方式。

“儘早開始意味着有充足的時間嘗試不同的飲食選擇、運動方式和健康活動，以找到最適合自己日程的方案。雖然及早行動對所有人都至關重要，但年輕一代能從中獲益最多。”

卡奇魯也表示，通過定期健康檢查進行預防性醫療至關重要，有助於及早發現和及時干預潛在健康問題，並更好地管理健康狀況。

此外，社交孤立和認知能力下滑也是Z世代擔心的心理健康問題。談到如何應對這項擔憂，卡奇魯建議打造一個提供支持的家庭和友伴網絡，以培養良好的關係和歸屬感。

此外，參與定期的體育活動，如運動、健身課程和户外活動，也有助於提升情緒並增強認知能力。

他指出，近年來，我國在營造健全的心理健康生態系統方面做出了更大努力。在每26家綜合診所當中，有22家提供心理健康服務，480名全科醫生接受了心理健康疾病診斷和治療的培訓。教育部和保健促進局也在加強教育工作，促進學生的心理健康。

卡奇魯表示，保誠作為一家人壽與保健保險公司，也在積極發揮作用，致力於贊助諸如Glow Festival這類提倡整體健康理念的活動，為Z世代提供了與他人建立聯繫的機會，同時參與表達藝術治療和靜坐等健康活動。這項活動將在今年再次舉行。

保誠也推出了PRUVibes，這是為客户量身定製的優待項目，包括健身課程和特別為首次就業者（21至29歲）設計的指導計劃。

此外，保誠的公司內部有經過培訓的心理健康急救員，在同事需要時提供援助。該公司為員工舉辦團體體育和休閒活動，讓他們在工作之外建立個人聯繫，促進整體健康。

做好財務準備 應對未來醫藥費

另一方面，根據《健康壽命晴雨表》的調查結果，共有433名受訪者對自己在75歲後仍能負擔醫療需求缺乏信心。這當中47%的Z世代擔心無法負擔長期健康狀況或受傷的醫藥費和護理費。

卡奇魯指出，Z世代對醫藥費和護理費的擔憂，大多源於他們已認識到長期健康狀況所帶來的經濟負擔。這一代人也更關注財務規劃及保障未來的重要性，這或許能解釋他們為何更早主動應對這些問題。

儘管如此，許多人在人生的早期階段，事業發展、追求理想和應付眼前的財務需求，往往優先於未來醫療費用的規劃。

對此，他提醒，忽視相關規劃可能導致人們晚年面臨嚴重的財務壓力和健康問題，使個人在應對長期護理和治療費用方面措手不及。

在財務方面提前做好準備，以應對未來可能面對的醫藥費問題，確實能夠給承保人和他們的家人減輕經濟負擔。這一點，陳穩中深有體會。

陳穩中表示，由於父親在世時理財有道，也有購買保險，因此在病情復發後並沒有給家庭造成嚴重財務負擔。

“父親的保險在支付醫藥費方面提供了極大的幫助，因此我深刻體會到健康保障和保險的重要性。從財務角度來看，我看到財務穩定對他的情況起到了很大的作用。

“他從不希望自己的健康狀況成為妻子和家人的負擔，而他也確實做得很好，憑藉着穩健且多元化的財務規劃，成功減輕了家人的負擔。”

父親的經歷給了陳穩中重要的人生啓示。父親出生於相當富裕的家庭，但卻立志依靠自己的能力在社會闖蕩。

陳穩中平日都會盡量照顧好自己的健康，每週有五天到健身房運動。（特約攝影譚淑慧攝）

無視健康抵消辛勤成果

陳穩中聽母親説過，父親在1990年代曾經創業，晚上還兼差，非常勤奮工作。不過，父親沒有照顧好自己的健康，煙癮也很大，結果在1990年代末被診斷患上肺癌。父親在經過治療後情況好轉，但幾年後復發，最終因病情惡化而離世。

對此，陳穩中説：“我（時常）提醒自己，儘管他的拼搏精神令人敬佩，但他無視健康、未能在辛勤工作與休息之間取得平衡，最終導致一生的健康問題，也在很大程度上抵消了他辛苦努力的成果。”

有了前車之鑑，陳穩中平日都會盡量照顧好自己的健康，每週有五天到健身房運動。

不過，他覺得自己為健康老齡化所做的準備“肯定還不夠”，他一些生活習慣似乎跟父親很像，包括睡眠不足、工作過度和喝酒。

“這將是我需要努力的方向，提醒自己凡事適度，照顧好健康，不要過度執着於無止境地追求成功。”

如何健康地老去？

以下是人們可以為健康老齡化做好的一些準備：

一、儘早關注健康壽命：將定期運動、均衡飲食和充足睡眠融入日常生活。這些習慣將為整體健康奠定堅實的基礎，幫助人們在老齡化過程中保持健康。

二、兼顧生理健康和心理健康：心理健康與生理健康同樣重要。練習正念（mindfulness）、有效管理壓力，並在需要時尋求援助。健康的心靈有助於保持健康的體魄。

三、積極主動：定期進行健康檢查——及早發現潛在問題可以帶來更好的治療效果，延長健康壽命。尋求可靠的財務建議，妥善規劃財務能讓人感到安心，並且有能力應對未來的醫療費用。

【本文由保誠保險新加坡呈獻】