點智慧：能好好睡 | 聯合早報

分享信息：任職於瑞士巴塞爾大學時間生物學中心的睡眠科學家克莉絲汀·布魯姆説，多做日光浴有益生物體、健康和睡眠，原因在於，人體內的每個細胞都有個小小的分子鐘在裏頭滴答作響；要讓這麼多鍾同步轉動，我們有個主時鐘，位於大腦一個稱為“下視丘”的區塊內，像交響樂的指揮一樣，在各個時辰聯繫上每個分子鐘，以這種方式，調節身體在不同時間的運作功能。

布魯姆説，瞭解生物時鐘的運作機制，對於我們平時需要吸收多少日光才能有助於睡眠，目前沒有答案，然而，生物性的晝夜節律是在開放的天空下開展，不是辦公室，也不是博物館，“辦公室燈光或室內光線永遠都比不上外頭的自然光。”

因此，從科學的角度，布魯姆建議大家盡所能走到室外，在天空下，每天至少享受日光浴30分鐘。透過多年的睡眠研究，她得知日光對睡眠很重要，因為自己的研究讓她明白白天多接觸日光，晚上就會愈累，愈容易入睡，睡眠品質也愈好。此外，接觸日光也被證實可增加深度睡眠的比例。深度睡眠跟手術後的細胞修復有關，不該被低估。還有研究顯示，病患在亮一點的房間，除了對睡眠有益，疼痛和壓力也會少一些，而日光對情緒的影響也是公認的。布魯姆希望世人都能珍惜日光，把它當作一種天然的催眠藥，並多關注平常是否有攝取到足夠的日光。

·訣竅

讓心保持簡單，是能好好睡的訣竅。在生活中，我們應告訴自己“該吃飯時吃飯，該睡覺時睡覺”，間中到户外走走，享受陽光無私的照射，聆聽大自然的和諧音韻，做到“身在哪裏，心在哪裏，清楚放鬆，全身放鬆”，讓心無旁騖般一次只做一個動作，養成平靜安定的習慣。現代人最大的問題就在於，非常着急的想一心多用，同時要做許多事，就像不做很多事就沒有效率似的，結果搞得自己身心俱疲，那樣，睡眠品質肯定受影響。

·心態

睡眠問題不能從單方面來看，因為每個人的體質不同，也有人是因為生病疼痛影響睡眠。但大家可以重視的是心態，把心定於一境，平時我們的心就像猿猴一樣，南北東西到處亂跑，不易安住，若能把心安住在一個境界上，一段時間之後，也會睡着。改變睡覺姿勢，也會對改善失眠有幫助。如果是短暫的休息，例如午睡就仰睡；若是夜晚睡眠，就右側睡，不會壓迫到心臟，這樣有助於睡眠品質。另外，有的人習慣睡覺要點燈，有的人則是幽暗才能入睡。總之，自覺心安，最為適合。