專家：穿襪子睡覺有助提升睡眠質量 | 聯合早報
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想提高睡眠質量嗎？行為睡眠障礙專家建議：穿襪子睡覺。
美國有線電視新聞網（CNN）報道，行為睡眠障礙專家米德雷魯普（Michelle Drerup）説：“我知道這聽起來有些違反直覺，但穿上襪子温暖腳部，實際上可能降低你的核心體温，幫助你更快入睡。”
通常情況下，成年人在白天裏的核心體温介於約36.1至37.2攝氏度，平均為37攝氏度。10歲以下兒童的體温可能略低。但當夜晚降臨，核心體温會下降一度至兩度，讓身體進入準備入睡狀態。
據悉，一種被稱為“遠端血管擴張”（distal vasodilation）的過程有助於人體降温：它通過擴張手部和腳部的血管來增加通過皮膚散發的熱量。因此當人們穿上襪子讓雙腳暖和時，核心温度將進一步下降，讓人們能睡得更安穩。
德雷魯普解釋道：“温暖雙腳會打開血管，幫助身體其他部位降温……因此，增加腳部的血液循環會降低核心體温。”
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2018年的一項小型研究顯示，穿襪子睡覺的年輕男性比不穿襪子的人入睡時間快了將近八分鐘，睡眠時間多了32分鐘，而且夜間醒來的次數更少。
保持涼爽的睡眠環境也能提高睡眠質量。
睡眠專家建議將卧室温度維持在18.3攝氏度左右，維持適度的入眠核心體温。當然，體温範圍並不固定，一些人喜歡更低的約15.6攝氏度，另一些人則偏愛更高的約21.1攝氏度。
專家還建議在準備睡覺前洗個温水澡。德雷魯普説，這與穿襪子原理類似。“如果在睡前略微提高核心體温，那麼隨着體温下降，睏意可能會更快襲來。”
此外，穿“清涼睡衣”也能提高睡眠質量，因為這能在一定程度上避免夜間出汗、核心體温升高等。
但猶他大學家庭與預防醫學系的副教授、睡眠喚醒中心的醫生蒙特（Jennifer Mundt）也説，上述方法的實際效果因人而異。
“如果你覺得穿襪子睡覺讓腳部太熱，那就脱掉襪子……房間温度也是一樣。人們常會糾結於‘某播客或書裏説卧室應該是這個温度’，其實大可不必。
“現實中，聽從自己的感受就可以……我們的身體非常擅長告訴我們是否太熱或太冷。”