抱孩子做家務累出網球肘？改變用力習慣可預防 | 聯合早報

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2025-04-06

網球肘是基層醫療護理（primary care）常見損傷，突然增加從未使用的前臂肌肉的使用次數（如突然增加運動重量），可造成前臂肌腱發炎。此外，不正確的運動姿勢，也可增加前臂肌肉和肌腱的負擔。

網球肘（tennis elbow）學名叫“肱骨外上髁炎”。網球運動員在長期揮拍的過程中，因為肌腱壓力過大，導致手肘疼痛，常患上“肱骨外上髁炎”，所以又稱為網球肘。

做家務，提重物，運動不當等，都會提高患網球肘的風險。照顧新生嬰兒時，長時間挽臂抱孩的姿勢導致軟組織勞損，時間一長也會發展成骨膜、肌腱、關節滑膜等關節病變。

做一些小啞鈴或彈力帶訓練，可加強肌肉的鍛鍊。（海峽時報圖片）

過度使用手肘或施力不當導致手肘外踝發炎該如何預防？SportsMedTCM資深治療師王青青有以下建議：

1. 調整做家務方式■避免單手長時間用力：左右手輪流幹活，分擔壓力。■減少用手腕發力：拖地、擦窗時，用整個手臂帶動動作，別隻用手腕或肘部。■用適當工具：選擇有長柄的清潔工具，如帶伸縮杆的拖把，以減少腰和肘的負擔。

2. 避免過度用力■擦桌子、窗户時，動作輕柔些，不要死勁用力。■搬重物時，最好用兩手托住，或者用腿來輔助發力，別全靠手臂。

3. 勞逸結合、定時休息■每半小時，停下來休息5至10分鐘，放鬆手臂肌肉。■輕輕上下活動手腕，促進血液循環。■別集中一天勞動，分幾天慢慢做。

4. 加強日常鍛鍊■練習握力：用握力器鍛鍊前臂力量，能增強肘部的抗疲勞能力。■輕重量訓練：做一些小啞鈴或彈力帶訓練，提前讓肌肉“適應”重量。