不想老得快？補充營養午間小睡助你一臂之力 | 聯合早報

很多人每天吃營養保健品，如Omega-3脂肪酸和維生素D等補充劑。最新研究顯示，這兩種補充劑除了可促進健康，對緩解衰老也有助益。

這項研究發表在最新一期《自然衰老》（Nature Aging）雜誌上。報告指出，服用Omega-3、維生素D兩種營養補充劑三年，可延緩生理年齡的衰老三到四個月，與運動相結合的話，效果會更好。

改善老年人整體健康

研究人員針對700多名居住在瑞士的70歲及以上年長者進行跟蹤調查。儘管抗老效果可能看起來很小，但仍有助降低與年齡相關的健康風險，改善老年人的整體健康。

研究發現，Omega-3脂肪酸可將跌倒率降低10%，感染率降低13%。結合Omega-3脂肪酸、維生素D以及運動，則可將先天性虛弱率降低39%，侵入性癌症風險減少61%。

睡眠不足者，白天可爭取日間小睡補眠。（龍國雄攝）

午睡或有助延緩大腦衰老

一項研究也表明，日間小睡可能會減緩大腦萎縮，把大腦衰老延緩多達七年。

報道説，過去多項研究表明，午睡可改善大腦表現，也可以美容養顏，但幾乎沒有證據表明日間小睡如何提高大腦的表現。

這項源自英國《每日電訊報》網站的報道説，進行研究的倫敦大學學院科學家們發現，習慣性日間午睡與腦容量更大之間存在一定的因果關係。

腦容量即顱骨內腔容量大小，與良好的認知健康和痴呆症低風險有關。

研究小組在發表於美國期刊《睡眠健康》的論文中還説，午睡與腦容量之間的這種關聯或許意味着，午睡“可通過彌補睡眠不足來預防神經組織退化”。

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