中醫防腰痛四大招 研究發現步行有幫助 | 聯合早報
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腰痛是常見疾病，一些人認為是小病小痛，不當一回事。良醫中醫診所賀林龍醫師提醒，長期腰痛會影響生理和心理，若病情嚴重，病人甚至無法正常走路，因此腰痛不容忽視，應及早就醫。
賀林龍醫師説，腰痛指的是腰部一側或兩側疼痛，中醫稱為腰痹。
中醫認為，腰痛的發生主要與腎虛、氣滯血瘀、寒濕阻絡、濕熱下注等因素相關。其次導因可包括勞動過度、跌倒、扭傷、年老體虛、肝腎虧虛等。
長期腰痛會影響生活和睡眠，進而出現焦慮、抑鬱等心理問題，也可能導致肌肉萎縮，無法正常行走。
中醫腰痛分不同類型
腎虛型：腰膝痠軟，隱痛綿綿，活動後加重，伴有乏力、畏寒、夜尿多（腎陽虛）或五心煩熱、失眠、口乾（腎陰虛）。
氣滯血瘀型：腰痛刺痛固定，夜間或久坐時加重，活動後稍緩解，伴局部僵硬等。
寒濕阻絡型：遇寒疼痛加重，活動後稍緩解，伴有怕冷、局部僵硬等。
濕熱下注型：腰痛伴發熱感，局部腫脹疼痛等。
長期腰痛會影響生活和睡眠，進而出現焦慮、抑鬱等心理問題。（曾美玲攝）
長期睡前沖涼易造成腰痛
從中醫的角度，流汗後沒抹乾身體，睡前兩小時沖涼等不良生活習慣，也會導致腰痛，不得不注意。
宜康中醫方思敏醫師説，腰痛可根據病情的長短分為急性或慢性，並根據症狀分虛實。
方醫師指出，一般上，年輕人以急性腰痛為主，尤其平時少運動，氣血運行較差者或常提重物者更為常見；年長者多以慢性腰痛為主，尤其活動不利、久卧在牀或有腰傷史的人為多見。
方醫師提醒，腰痛患者腰部用力時要更小心，注意坐姿和提物時的姿勢，必要時休息或戴腰託，以減輕腰部的受力負荷。
中醫治療腰痛，以寒熱情況，局部進行熱熨、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩、拉伸運動和理療，以促進康復。濕熱腰痛應慎食辛辣醇酒，寒濕腰痛慎食生冷寒涼食品。
中醫防腰痛4大招
- 避免寒濕、濕熱侵襲：避免長期在陰冷潮濕的環境生活或工作，不要坐卧濕地，冒雨涉水；出汗後要及時擦拭身體、更換衣服或飲薑湯水驅散風寒。
- 勿睡前2小時沖涼：如非在夜晚沖涼，應用吹風筒吹乾身體，避免濕氣留在身上。
- 注重勞動：腰部用力時應適當，不可強力舉重，也別負重久行。坐、卧、行走應保持正確姿勢，若工作需要長期腰部用力或彎曲，應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。
- 注意避免跌、僕、閃、挫。
定期步行可預防腰痛復發
久坐不動會造成更多傷害，適當運動有助避免疼痛復發。
根據發表在醫藥期刊《柳葉刀》的研究報告，定期步行有助於避免下背痛復發。下背指的是背部肋骨下緣部分，下背痛又稱腰痛。
研究員之一是麥考瑞大學物理治療漢考克教授（Mark Hancock），他説，每10名下背痛康復患者之中，有七人會在一年內復發。很多人在復發時減少活動身體，但研究對象明白運動的重要性，即便下背感覺疼痛，還是保持活躍。
要預防下背痛復發，最有效的方法就是定期運動和學習強化體能的一些知識。
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