熱天別亂來！養生4誤區你踩中幾個？ | 聯合早報

zaobao

2025-05-14

新加坡5月、6月的天氣，每日高温在32攝氏度左右，是很熱的月份，但天氣變化無常，有時下起驟雨，短則10分鐘，長則持續幾小時。

天氣熱，時晴時雨，要注意什麼才不會病倒？

根據中醫理論，飲食和濕氣息息相關。良醫福南大廈分行的張麗芳醫師列舉易生濕氣的食物。

·甜食或含糖多的食物：多吃甜食會助長濕氣增加，應該少吃，包括糖分較高的瓜、果、蜜餞等。常見的熱帶水果，如芒果、黃梨、榴槤等含糖量很高，要謹慎食用。此外，含澱粉多的食物也易生濕。

·燒烤食物：高油脂不好消化，容易加重脾胃運化水濕的負擔，導致濕熱內生。

·冷飲、生果蔬菜：中醫講“寒涼傷脾”，這些食物可造成脾的運化功能減弱，促進濕氣生成，也會損耗脾胃的陽氣。提醒，儘管天氣炎熱，但生冷飲食還是少吃為妙，以免加重濕氣。

最近天氣非常炎熱，很多人無法抗拒喝冷飲。張醫師提醒，飯前空腹或剛用餐飽腹時，都不宜喝冷飲。建議下午3時左右陽氣較旺時喝，並含在口中慢慢地喝，讓飲料不那麼冷了才吞下，以減少對陽氣的損傷。

良醫山樂坊（Hillion Mall）分行的許子欣醫師説，面對時晴時雨的天氣，人體內的陽氣隨着內收，因此很多人會有懶洋洋的睏乏感，早上難起牀，也不愛活動。建議大家確保睡眠充足，儘量晚上10時前入睡。

中醫認為，飲食上應注重滋陰潤燥。建議可多吃銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、蘋果、梨、蘿蔔等較為滋潤清爽的食物；韭菜、姜、葱、蒜、辣椒、酒以及各種香料較易温燥上火，建議少吃。

這段期間，不適宜進行大量激烈的運動，尤其應避免夜晚運動，以免休息不足，陽不入陰而出現各種病症。

熱天用冷水洗澡，更容易感冒。（檔案照）

天氣熱，許多人認為洗冷水澡更舒服。1TCM的曾煒美醫師提醒，這樣反而容易導致感冒，尤其不適合生理期的女性。

曾煒美醫師説，不建議在大熱天用冷水洗澡，因為寒邪會使腠理（皮膚和肌肉之間的間隙，是外邪入侵人體的門户）毛孔閉塞，不利於散熱，容易出現感冒。尤其是女性若長期在生理期洗冷水澡，更容易引致痛經、月經量減少等。

曾醫師建議，洗澡的水温應保持在37攝氏度左右，與體温相近。洗澡時間不宜過短或過長，控制在15至20分鐘內最為合適。老人與小孩應用温水洗澡，每次洗澡則以10至15分鐘為宜，這是因為老人和小孩體質較弱，洗澡時間過長容易感冒。另外，小孩皮膚嬌嫩，不宜長時間洗澡。

曾醫師建議，天熱流汗後，應進入室內稍作休息15至20分鐘，等汗乾透後才洗澡。此外，運動後、喝酒後、極度疲勞時，也不宜立刻洗澡。用餐吃飽後，應等至少一個小時再洗澡，以免消化不良。　　

面對時晴時雨的天氣，中醫説人體內的陽氣隨着內收，很多人會有懶洋洋的睏乏感，早上難起牀，也不愛活動。（檔案照）

一些人發現身體長痱子（也稱熱疹）。Beyond Medical Group旗下劍橋醫療集團醫療總監郭雪莉醫生解説，痱子是汗管堵塞，將汗液困在皮膚下而引起的，通常發生在炎熱潮濕的天氣，也可能因穿緊身衣或長時間卧牀引致。

郭醫生説，痱子可表現為皮膚上一簇簇小紅腫塊或水泡，常伴有瘙癢或刺痛感，但部分患者的痱子可能只會輕微不適，而不會發癢。

郭醫生指出，疹子更常見於汗管發育不全的嬰幼兒，生活在炎熱潮濕氣候的人，超重或肥胖的人，從事導致過度出汗體力活的人，以及卧牀病人或行動不便的人。

熱疹容易與幾種皮膚疾病混淆，包括：

－接觸性皮炎（Contact dermatitis）：過敏反應引致紅色、發癢的皮疹。－毛囊炎（Folliculitis）：毛囊發炎引致紅腫。－濕疹：一種導致皮膚髮炎、發癢和發紅的慢性疾病。－真菌感染：如癬（ringworm），會出現紅色、發癢的斑塊。