本地研究：睡眠不佳可致肥胖 | 聯合早報

睡眠情況如時長、質量和打鼾與否，都與肥胖有着密切關係。本地研究發現，新加坡人的睡眠時間普遍沒達標，不同族羣的睡眠質量和時長也有差異，調整睡眠時間可能有助改善肥胖問題。

過去40年來，全球肥胖率大幅上升，影響超過6億人。在亞洲，經濟增長和城市化導致飲食和生活變化加劇了人口的肥胖問題，而肥胖會使罹患糖尿病、心血管疾病、抑鬱症和癌症等的風險提高。

邱德拔醫院減重代謝外科部門主任藍自強高級顧問醫生領導的研究團隊，對8876名30歲至84歲的本地華族、馬來族和印度族公眾展開調查研究。接受調查採訪者當中，華族佔69.3%、印度族佔18.2%，馬來族佔12.5%。

研究證實，本地人的睡眠狀況與肥胖之間存在關聯，符合國際研究結果。無論是那個種族羣體，睡眠時間短、質量差和打鼾都與身體質量指數（body mass index，簡稱BMI）和腰圍較大相關。

三大種族羣體普遍沒達到醫學建議至少七小時適當睡眠時間

本地三大種族羣體普遍沒達到醫學建議的至少七小時適當睡眠時間。馬來族羣的平均睡眠時間和質量最差，僅有5.74小時；華族則最好，平均6.37小時。與馬來和印度羣體相比，華人失眠、打瞌睡、午睡和打鼾的比率也最低。

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](https://www.bdggg.com/2025/zaobao/news_2025_05_20_800978) [體重減鼻腔通暢 睡眠與健康同呼吸

](https://www.bdggg.com/2025/zaobao/news_2025_02_25_741558) 整體而言，6.6%的肥胖案例可通過延長睡眠時長、避免每晚睡少過五小時來預防；18.6%的肥胖問題可通過解決打鼾情況來預防。

雖然馬來族羣的睡眠時間最短，睡眠質量也較差，但研究發現，這些差異還不足以解釋為何馬來和印度族羣的肥胖率高於華族。

藍自強説，希望通過這項研究得出的結果可提高公眾意識，幫助他們瞭解睡眠不足對健康的影響。

他提醒，睡眠充足很重要，但質量同樣不可忽視。“如果你有足夠睡眠，但睡醒後仍然感覺疲倦，或者睡覺時有打鼾、呼吸暫停的情況，就應儘早求醫，檢查是否有潛在的健康問題。”

穩定睡眠習慣是關鍵

他強調，穩定的睡眠習慣是關鍵，包括規律的作息時間、良好的壓力管理以及睡前少用手機等。“在忙碌的生活中，無論是忙工作、家庭、社交，還是宗教活動，大家都應該重視良好的睡眠習慣。”

藍自強也指出，健康的生活方式不僅僅是指飲食和運動，這兩者固然重要，但也須關注睡眠和壓力管理。如果壓力大、睡不好，不僅會感到疲倦，影響運動量和新陳代謝，還可能導致吃宵夜等不良飲食習慣。

“這些因素其實是互相關聯的。在肥胖管理中，我們常強調飲食和運動，比較少關注睡眠和壓力管理。所以我們希望通過提升意識，讓更多人瞭解這方面的重要性。 ”

藍自強與研究團隊考慮開展進一步的研究，以瞭解亞洲人羣睡眠模式與肥胖之間的關係和機制，並繼續研究本地華族、馬來族和印度族肥胖的原因。