Ageing quickly at 44 and 60 | 聯合早報

老化是必經過程，但老化的速度並非循序漸進，而是來得比我們預想的更突然。2024年8月14日發表在老化研究期刊《自然·衰老》（Nature Aging）的一項研究指出，44歲和60歲或許是老化的關鍵年齡。

美國斯坦福大學的研究員召集了108名住在加州的健康成人（25歲至75歲，種族各異），從他們身上採集血液和糞便樣本，還有皮膚、口腔和鼻腔拭子。採集頻率為每三至六個月一次，追蹤時間中位數為1.7年，最長6.8年。

兩個年齡段的變化

結果發現，大多數生物分子的改變並非循序漸進；大部分研究對象會在44歲和60歲時迎來巨大變化。

44歲是第一波大改變，出現變化的包括與心血管疾病相關，以及涉及皮膚和肌肉老化的分子，還有代謝咖啡因、酒精和脂肪的能力。科學家原本認為這一波老化可能與女性更年期有關，但研究顯示40多歲的男性也會出現類似變化。

到了60歲時，涉及皮膚和肌肉老化的分子會再次出現變化。此外，與免疫調節、代謝碳水化合物及腎功能分子也會受影響。

到了60歲時，涉及皮膚和肌肉老化的分子會再次出現變化；免疫調節、代謝碳水化合物，以及腎功能分子也會受影響。（iStock圖片）

如何更好地應對衰老

早前也有其他研究顯示，許多與年齡相關的疾病風險並非逐漸增加，而是會突然飆升，比如在60歲後，心血管疾病與阿爾茨海默症的風險會急劇上升。

目前仍然無法知道這些改變背後的原因，但部分原因可能和生活方式有關。例如：40歲之後壓力更大，收入較高，所以飲酒量可能增加，代謝酒精的能力或因此改變。

南洋理工大學李光前醫學院助理教授申小濤接受《聯合早報》訪問時説，人體免疫功能和紅細胞功能的變化都同老齡慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病及腎功能衰退等密切相關。“60歲後，由於腎功能和血糖水平的變化，年長者更容易患上腎臟疾病和二型糖尿病。”

對於應如何更好地應對衰老，申小濤建議，除了保持飲食健康和多做運動，還應定期做體檢，尤其臨近上述年齡節點。此外，可在日常生活中佩戴能即時監測體徵的智能設備，如運動手環等。

他提醒：“44歲並不是一個硬性、固定的節點，每個人的身體都有細微差別，但在這個年齡段，我們可以多關注自己的身體狀況，適當控制飲酒量，並注意身體對酒精的反應等。”

相關內容：

• 未雨綢繆不嫌早 為健康老化做準備
• 不想老得快？補充營養午間小睡助你一臂之力

千帆過盡才發現，壯齡正美麗。關注壯齡go! 特製內容，加入壯齡go! 社羣，一起過好人生下半場。