點智慧：數位強迫症 | 聯合早報

分享信息：當我們正在不斷地滑手機，可能也正在“滑走”我們的專注、記憶與情緒穩定。我們是不是有這樣的經歷：本來只是想從手機看一下訊息，結果一滑就滑了1個多小時？這種行為，正是現代人常見的“數位強迫症”。

我們可能沒察覺，長期過度使用智能手機，正對大腦造成不可忽視的衝擊——不只是眼睛疲勞，而是大腦的結構與功能正慢慢改變。根據研究，長期沉迷手機的人，大腦的灰質體積會出現萎縮現象，尤其在與專注與控制衝動相關的前額葉皮質（prefrontal cortex）表現出顯著差異。我們的記憶力與專注力，可能正被“螢幕毒素”偷走。

研究也顯示，青少年每日使用手機超過4小時，其工作記憶能力及學業表現明顯下降，當我們以為滑手機是“放鬆”，其實是在榨乾大腦資源！大量研究也顯示，過度使用社媒與手機，與憂鬱、焦慮、自尊心下降密切相關。

而當我們面對這樣不可自拔的情況時，就要進入所謂的“數位戒斷期”，讓大腦重啓自癒力；我們不需要立刻丟掉手機，但我們可以設定“大腦修復時間”。每天給自己至少1小時的無螢幕時段，去散步、閲讀紙版書、甚至只是靜靜發呆，這些看似簡單的動作，其實能幫助前額葉重新獲得掌控權。

一個針對“數位排毒”的隨機試驗顯示，我們短期內停止使用社媒7天，就能明顯降低壓力指數、提升快樂感。請記住：當我們現在用手機屏幕滑過的每一秒，都可能在悄悄消耗我們的思考力、記憶力與幸福感。

·開示：智能手機盛行，數位風險防治應是全球共識，我們應時刻提醒自己，手機是工具而不是玩具，平常可以使用，但以聯繫、轉賬為主；也就是説，用手機做“必要”的事，而少做例如打遊戲或看劇的“需要”的事。平時規定自己在一定時間內用手機，減少對它的依賴。

·成癮

世上每件事即使本來是好事，一旦着迷、陷入不可自拔的地步，就叫做成癮；成癮後什麼好事都會增加缺陷。就像長時間使用智能手機，所可能帶來的負面健康問題是一樣的。人難免會對某些事、某些東西有所偏好，利用手機使用社媒就是一例，在還沒上癮前，那是愛好。但是，當引發不良行為時（例如沉迷於遊戲、賭博等），接着就會有很多不當的行為接踵而來，所以不能不防患於未然。

最好，吾人平時應在信仰和道德修養上培養力量，以此力量來阻擋一些不當的嗜好所造成的癮害，這才是自救之道。時刻告訴自己，手機乃至其他平板電腦等工具，不是不能用，而是要適當地用，不要為自己帶來問題。

·鏡子

我們也常説孩子是父母的鏡子，我們做什麼孩子就學什麼，這就是所謂的“身傳言教”。如果我們經常在家裏長時間用電話發短信、玩微信，或者打遊戲、看劇，那麼多半孩子也會對手機產生興趣，並希望從手機中獲得滿足。因此，低頭一族的家長朋友，一定要少在孩子面前用手機。如果可能的話請放下手機，多看書、談話或者下棋，或是一家人出門散步，這些都是健康生活的方式，更有利於孩子成長，促進家庭幸福。