點智慧：心理韌性 | 聯合早報

分享信息：在快速變遷的社會中，壓力無所不在。從職場競爭到人際衝突，從經濟壓力到突如其來的變故，一般人面臨的挑戰多樣而複雜。面對壓力與困境時，“心理韌性”是心理學關注的關鍵能力。而心理韌性指的是遭遇困難、創傷、悲苦、威脅或重大壓力時，人們能夠有效適應、調整並逐漸恢復，甚至成長的能力。

根據美國心理學會研究，心理韌性並非與生俱來，而是一種可以透過經驗、學習與環境互動逐漸培養的能力。培養心理韌性已被證實，不僅可促進心理健康，也有助於提升人們生活品質和整體福祉。

壓力本身不一定是負面的，事實上，短期壓力能夠提升警覺與動力，但當壓力長期累積，或逆境超出適應的範圍，則可能對身心造成影響，例如焦慮、憂鬱、免疫力下降，甚至引發慢性疾病。然而，也正是在這些壓力情境中，心理韌性展現其重要關鍵角色。研究顯示，高心理韌性者更容易從困境中恢復，並在未來類似挑戰中，表現更高的穩定性與自我效能。此外，能夠有效辨識與管理情緒，則是心理韌性的基礎；透過正念、深呼吸法或書寫反思，也能更清楚地理解情緒狀態並適度回應。

·壓力

我們每天都揹負很多壓力。身體上有老邁疾病的壓力，心理上有貪、嗔、煩惱的壓力。説到壓力，不但自己製造壓力，社會也會帶來很多壓力，諸如工作上的、課業上的、朋友往來的、家庭責任的等等。

有的人真的了不起，負擔多少的壓力，還能活得逍遙，他們的長處在哪裏？就在於心理韌性。首先，這樣的人的人生價值與意義，就是堅強，就是要與壓力奮鬥。把壓力、障礙、煩惱打敗。而生活中的修行是什麼？就是與煩惱作戰，將其打敗，那麼就能活得自在。

假如有人問要怎樣消除壓力？那就是自我訓練，自我充實，自我增強抵抗壓力的本領，如此日積月累本領就越高強，壓力自然慢慢減少。

·轉移

一般人在受到外在環境的刺激，包括人與人的互動、氣候自然現象或者面對社會現象時，會有情緒的反應和起伏，譬如有人一聽見吵雜聲，就很容易發脾氣，可自己卻不自覺。這就像是一池水，水面本來平靜無波，可是被風一吹，它就動了；如果我們也動不動就被外境的“風”吹起情緒，這就表示自己的心理韌性不強。

怎麼控制呢？可用意志力不讓狀況擴大；其中的方法便是轉移，譬如知道自己要發脾氣了，就趕緊將身體和頭腦放鬆，先用方法來轉移情緒，接下來再來處理或解決。我們也可以常觀察、瞭解自己心理的反應是什麼：忿怒？貪慾？嫉妒？還是懷疑？或是莫名其妙的亢奮？或是憂愁沮喪？隨時注意心理情形，在狀況輕微時，便可及時控制。當我們內心浮躁，就會滋生出煩悶、不安、焦灼的無力感，這時將心搓揉一下，讓其平靜；心靜，是一個人須要的修行。