起牀做對一件事 對健康有益 | 聯合早報

你每天早上起牀所做的第一件事是什麼？上廁所？喝水？賴牀刷手機？還是匆匆忙忙趕着出門上班？

其實，每天早上做對一件事——打開窗户讓自己感受到陽光，就能讓身體更健康。

我們的身體在對抗細菌時，其實也有“作息時間”——而這個節奏，是由體內的生物鐘掌控的。最近，科學家發現，免疫細胞——中性粒細胞（Neutrophils）在白天的殺菌能力更強，原因是受到陽光和生物鐘的共同調控。關鍵角色是一個叫Per2的基因，它在光照時會啓動，並幫助免疫細胞製造殺菌物質，還能激活另一個重要的免疫基因hmgb1a。研究發現，只要光照適當、Per2運作正常，免疫細胞就能更有效地殺死細菌、保護身體。

研究發現，即便你一天什麼都沒做，只要白天接受到光照，中性粒細胞就會更有戰鬥力，病原體也會更快被清除，而到了晚上，它又會自動進入休眠模式。不過，如果這個機制出了問題，比如生物鐘紊亂、長期缺乏陽光，身體對抗細菌的能力可能會減弱。

台灣醫生張家銘最近引述“Science Immunology”期刊2025年發表的上述研究分享道，曬太陽不只能讓人看起來有精神、補充維他命D，光線更能影響免疫力、修復力、情緒和壽命。

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](https://www.bdggg.com/2025/zaobao/news_2025_06_13_888177) 張家銘説，曬太陽不只是提神，而是讓免疫細胞準時上工、提升抵抗力的自然密碼，但這也不是要大家在烈日下曝曬，而是“早上的陽光”，就是一天的免疫提醒。因此在起牀的30分鐘內，讓陽光照到臉上、手臂，或是坐在窗邊喝杯茶，這都很有幫助。若本身是日夜顛倒、久坐辦公室、長期處在人造燈光下的人，那就更需要每天早上的陽光時刻，這能讓身體更健康。