點智慧：情緒的管理 | 聯合早報

分享故事：一天，陸軍部長斯坦頓來到林肯總統那裏，很生氣地説，一位少將用侮辱的話指責並指他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓，寫一封措詞強烈的信回敬那傢伙。斯坦頓立刻寫了一封信，然後拿給總統。林肯大聲叫好：“要的就是這個！真寫絕了。”但是當斯坦頓把信疊好準備裝進信封時，林肯卻叫住他，問道：“你幹什麼？”斯坦頓説：“寄出去。”

林肯大聲説：“這封信不能發，快把它扔到爐子裏。凡是生氣時寫的信，我都是這麼處理的。這封信寫得好，寫的時候你已經解氣，現在感覺好多了吧？那麼就請你把它燒掉，冷靜後再寫第二封信吧。”

林肯的做法明智，既發泄了心頭怒氣，又沒因一時衝動而再生是非。同是美國總統的富蘭克林也説過這樣的一句話：“事情往往從憤怒開始，以羞辱結束。我們須學會控制情緒，動輒生氣發火不僅於事無補，還極有可能把事情弄得更糟，從而自取其辱。”　

·呼吸

生活中，我們會碰到是非，是非必生情緒，而我們要學習的是掌控情緒，而不是壓抑情緒，並且要有這樣的認知，情緒的產生平常不過。我們需要做到的，是與正常情緒和解；我們需要避免的，是被極端情緒控制。

常言道：“心寧則智生，智生則事成。”管理情緒，就是管理自己的內心。做情緒的主人，是成全自己最好的方式。不管我們處在的是喜樂還是悲哀，呼吸活動是即時處理情緒最有效、最快的方法之一。利用呼吸，可以讓我們在短短幾分鐘內從高亢的情緒，降到比較放鬆的狀態。 我們可以嘗試的，是拉長呼氣時間。因為在吸氣時，心率會加快，呼氣時會減慢。閉上眼睛，吸氣數到四，呼氣數到八，至少兩分鐘。花幾分鐘來放慢速度和拉長呼氣，會啓動副交感神經系統，可幫助身體休息和消化，這樣的話，我們很快就會平靜下來。

·反應

生活中我們免不了有喜怒哀樂的反應，要如何應對？四點參考：

一、當喜不大笑：佛教有笑不露齒的規矩，這不是限制我們表露心中歡喜，而是有威儀的人，會以微笑表達，不是露齒大笑。當我們正得意，豈知身旁沒有其他失意人呢？因此，要收斂自己的喜悦，不要讓自己的歡喜刺激他人。

二、當怒不暴跳：暴跳如雷即為不智，不僅會損傷身體，且會使事情更復雜。因此，要理直氣和地來處理心中的怒氣。

三、當哀不嚎哭：哭只會傷身，不但不能解決問題，且消耗自己的能量。遇到悲哀事，要沉得住氣，才能化悲憤為力量。

四、當樂不輕佻：佛經説：“若謂樂着色，放逸之所使”，就是指那些恣意宣洩快樂情緒的人；又説“樂極而害至”，就是勸人要謹防樂極生悲。因此，我們在日常生活中，可隨時保有歡愉快樂的心情，但是，動作舉止仍要規矩。