簡單動作測壽命？研究發現“坐下—站起”能力與死亡風險相關 | 聯合早報

坐到地板上，然後站起來——你能否完全不用手扶着，雙腳不搖不晃，平穩地完成這個看似簡單的動作？

這個測試被稱為“坐下－站起”測試（sitting-rising test，簡稱SRT）。只要觀察一個人坐到地板上接着站起來的輕鬆程度，就能評估他的肌肉力量、柔軟度、平衡感和體脂比例。最近發表的一項研究指出，測試中表現較差的中年人和年長者，死亡的風險是表現較好的同齡人的三至六倍。

來自巴西、美國和芬蘭的研究員對4282名46至75歲的成人（68%為男性）展開調查。研究對象必須接受“坐下－站起”測試，過程中如果用手或膝蓋支撐自己，或是必須扶着地板，就會扣除一分；無法維持身體穩定，晃了一下，扣半分。這個測試結果的最低分是零分，最高分是滿分10分，即完全沒有扣除任何分數。

接着根據SRT得分把研究對象分成五組：0至4分組；4.5–7.5分組；8分組；8.5至9.5分組；10分組。

得分高者死亡率最低

做了測試後的12年，共有665名（15.5%）研究對象死於自然原因，結果顯示，“坐下－站起”測試中得到10分滿分的研究對象，死亡率是3.7%；8分組的死亡率是11.1%；得分最低的0至4分組（佔全部研究對象的10%），死亡率是42.1%。

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](https://www.bdggg.com/2025/zaobao/news_2025_06_03_850211) 研究員摒除了協變量（covariates）的影響後得出結論：相較於得到滿分10分的研究對象，0至4分組死於自然原因和心血管因素的風險，分別是前者的3.8和6倍。協變量指的是實驗因素（即SRT得分）以外，所有可能影響實驗變化和結果，並須要控制的因素。

研究員建議：接下來可探討如何通過運動改善或維持SRT得分；通過運動改善SRT得分，是否壽命就會延長？

研究需要時間，但好習慣可從現在開始培養。如果現階段無法好好完成“坐下－站起”的動作，可考慮在諮詢醫生或專業醫療人士後，持續鍛鍊下肢和核心肌力、平衡能力以及身體柔軟度，改善自己的體適能。

上述研究報告6月18日刊於《歐洲預防心臟病學期刊》（European Journal of Preventive Cardiology）。