久坐不動易致深靜脈血栓三招伸展助改善血液循環 | 聯合早報

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2025-07-06

長時間久坐不動，可能會導致深靜脈血栓（Deep Vein Thrombosis），影響不容小覷，樂齡人士更是高危羣體。

學會三個簡單伸展運動，就能幫助你改善腿部血液循環，遠離深靜脈血栓的困擾。

深靜脈血栓是一種因血液在深靜脈內凝固而產生血栓的疾病。新加坡鷹閣醫院高級血管外科專科顧問醫生鄧俊業説，深靜脈血栓通常與長時間坐卧不動有關，如旅行時搭乘長途交通工具、卧牀休養等，因長時間坐着躺着不動，影響血液循環，就會增加血栓形成的可能性。

深靜脈血栓通常與長時間不動有關，長途飛行時久坐，是常見誘因之一。（iStock圖片）

其他因素包括：

·手術和創傷：完成大型手術，尤其是髖關節或膝關節置換術，以及骨折等損傷，都會提高凝血風險。·患特定疾病：如癌症、心力衰竭、感染、凝血功能異常等都可能導致深靜脈血栓。·生活作息：肥胖、吸煙和脱水會增加患深靜脈血栓風險。

久坐不動會導致下肢血液迴流受阻。鄧俊業醫生指出，缺乏規律運動會使靜脈血流放緩，從而加大血栓形成的概率。

隨着年齡增長，人體靜脈的彈性會逐漸降低，血液循環也會隨之變慢。據統計，65歲以上人羣的深靜脈血栓發病率是中年人的三倍。

鄧俊業醫生：人們普遍認為深靜脈血栓只發生在腿部，實際上其他部位的深靜脈也可能形成血栓。（受訪者提供）

深靜脈血栓的典型症狀包括：

·單側腿部疼痛或搏動式疼痛，通常位於小腿或大腿·單側腿部腫脹·受影響部位皮膚髮熱、發紅·觸摸時可感覺靜脈硬結或局部壓痛

一般人容易把靜脈曲張（varicose veins）與深靜脈血栓混淆。鄧俊業醫生説，但兩者是不同疾病，患有靜脈曲張的人血流減緩，形成深靜脈血栓的風險會隨之增加。

林瑛鴻醫生：心血管疾病如高血壓、冠心病會進一步加劇深靜脈血栓風險。（受訪者提供）

伊麗莎白醫院介入性心臟專科顧問醫生林瑛鴻指出，深靜脈血栓不僅與局部血液循環不良有關，還可能與心血管疾病相互影響。她解釋，下肢循環不良會使血液滯留，從而增加血栓形成的可能性；心血管疾病如高血壓、冠心病及心力衰竭則會進一步加劇發病風險。

使用壓力襪，有助於改善腿部血液循環。（iStock圖片）

預防深靜脈血栓的關鍵在於改善血液循環和降低血栓形成風險。受訪專家建議患者在日常生活中採取以下措施：

·規律運動：步行、游泳等有助於激活小腿肌肉，促進血液迴流。·保持健康體重：避免肥胖，因為肥胖會增加靜脈壓力及凝血風險。·充分補水：保持水分充足可有效防止血液濃稠。·避免長時間靜坐或站立：建議每30分鐘活動一次，防止血液淤積。