交流站：年長者跌倒的隱憂 | 聯合早報

走路不留神，容易出意外。去年10月22日，《聯合早報》報道《本地與瑞士研究團隊合作 開發評估老年跌倒風險篩查算法》提到，“本地每年每四名65歲以上的年長者中，就有一人會跌倒”。我想談談一些跌倒的意外事件，希望大家能關注生活中暗藏的跌倒隱憂，以免受傷，造成生活不便。

首先，下樓梯時要抓住扶手，尤其是家裏有階梯的。有一次，我在家裏走下樓梯時，一手拿手機，一手拿衣服，還一邊和家人聊天嬉笑。要到地面時，我一時走神，左腳少踏一級，整個身子向前傾倒，我本能地伸出右腳跳下去，但身體失去重心，右腳歪着地，扭到腳踝，撲倒在地。幸好沒有骨折，只是腳踝腫了幾個月。

近來又有一位年長鄰居和我一樣，從樓梯跌下，傷到腳骨。聊天時，鄰居紛紛提起各自從樓梯跌下的經驗，有的是看手機沒注意，有的是抱孩子沒抓扶手等。由此可見抓住扶手的重要性。

其次，在外走動、拍照時要看路，特別是路面不平的地方。一年前，一位年長鄰居在社區廣場做早操前跌倒。當天，天邊出現難得一見的紫色朝霞，她急忙掏出手機拍攝。朝霞稍縱即逝，她專注構圖畫面，不自覺向前移動腳步，沒注意到腳下已是廣場的邊緣，再跨前一步就是低於邊緣石磚的草地。突然，她一腳踩空，整個人失去平衡，重重地跌坐在廣場的石磚上。

旁人趕緊伸出援手，召來救護車，送院後發現傷到一節脊椎骨，須要用醫療用品包裹身體，保護受傷部分，還要吃止痛藥紓緩劇痛。至今，她的傷處還不時隱隱作痛。後來聽聞一位年長鄰居到公園晨運，不知何故跌倒送院治療，同樣傷到脊椎骨，但她的情況嚴重，必須開刀。所以，走路要留意地勢高低，避免跌倒受傷。

再者，要留意滑倒。磨平的鞋底或路面濕滑，都可能使人滑倒。我曾經在乳牛場自然公園健行時差點滑倒。當時走道上有一灘積水。我一時貪玩，跳過積水，沒想到着地後腳下一滑，身體向後跌。幸好一旁的健友眼明手快，及時穩住我。後來檢查鞋子才發現，表面完好的運動鞋，鞋底花紋早已磨平。此外，在國外旅行也要當心，最近看到一位從海島度假歸來的朋友使用手臂吊帶，原來是度假屋某處的地板濕滑，造成她滑倒受傷。

保健促進局有提供降低跌倒風險的方法，供年長者參考。有外在的因素，如保持家裏整潔和安全，以免滑倒或絆倒。內在的因素是確保個人的骨骼、肌肉和眼睛健康，如從飲食中攝取足夠的鈣質和曬太陽，強壯骨骼；鍛鍊身體以增強肌肉、改善平衡感；定期檢查眼睛，需要時佩戴眼鏡，有眼疾及時就醫。

年齡增長會增加跌倒的風險。因此，子女也該關心年長父母，確保他們視線清晰、沒有患上骨質疏鬆症、常做運動等。如果肯花點時間和心思，相信對預防跌倒會有所幫助。

作者是新加坡社科大學中文系學生