專家：自我照顧從小事做起 | 聯合早報

和大部分國人一樣，心理健康專家同樣過着熙攘忙碌的生活。他們如何在百忙中兼顧心理健康，每天堅持自我照顧？

周泳伶臨牀心理診所（Annabelle Psychology）的臨牀心理學家周泳伶博士強調：自我照顧是日常所需，不應等到週末或放假才來重視。她把自我照顧分為兩種：快速充電（fast charge）和慢充（slow charge），前者只需幾分鐘，一天下來可進行數次，例如起身看看窗外風景，給辦公桌上的盆植澆水；晚上睡覺前再“慢充”，比如花一個小時閲讀或畫畫。　

抵達辦公室後，午休時間，以及下班前，她都會抽空充電。“有些人的充電方式是和其他人在一起，但如果需要獨處，一定要主動爭取。和同事吃了午餐後，我會先離開，讓自己在回去工作前有一小段獨處時間。”

有意識地策劃時間

充電不能順其自然，最好是運用時間管理技巧，妥當安排日程。育有兩名兒子的周泳伶舉例：如果允許孩子10、11點才睡覺，那就難以在自己入睡前享有私人時間，所以一定要調整日程，讓孩子晚上9點上牀。“我們必須瞭解自己的需求，並且有意識地策劃和安排時間，否則感覺就像一直在追趕一趟跑得比我們快，永遠趕不上的火車。”

身為職業婦女，她會在抵達和離開辦公室前用10至15分鐘整理情緒。“每天早上睜開眼，就忙着打點孩子的事，確保他們準時上學，抵達辦公室時還會感覺精神緊繃，所以要沉澱一下再開工。下班後離開辦公室前，我會花點時間整理植物，‘丟掉’工作時積累的壓力，讓自己可以喘口氣，再投入下一件必須做的事。”

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](https://www.bdggg.com/2025/zaobao/news_2025_07_22_1024118) 正向心理學學院（The School of Positive Psychology）創始人兼總裁柳健豪每天都會冥想，也經常在夜晚寫日記。（受訪者提供）

正向心理學學院（The School of Positive Psychology）創始人柳健豪會通過一些安靜的“小儀式”照顧自己：起身後洗個暖淋浴，以温和方式開啓一天；在淋浴的最後一分鐘轉為冷水澡，既可醒腦又安撫神經系統，提醒自己專注於當下。

一天下來，他常冥想，時而聆聽器樂、民族部落音樂或靈魂樂（soul music），時而通過“睡眠瑜伽”（Yoga Nidra，類似冥想的技巧）深度放鬆身心。

入夜後，柳健豪常寫日記，有時簡短一兩句，有時任由思緒層層展開，下筆成文。他説：書寫不是為了得出什麼結論，純粹因為“這是一種温柔地結束一天，進入休息狀態的方式。”

重獲暫停的主動權

對柳健豪而言，植物和大自然也是自我照顧不可或缺的一部分。園藝讓他親近自然，也讓他慢下來；澆花和照顧植物提醒他，我們屬於更大的生態系統，這讓他感覺實在。“從事園藝不只是照顧花草，同時讓大自然照顧我。”

從兩人自我照顧的方式可以看出：自我照顧可從小事做起。柳健豪舉例：喝咖啡前先喝杯水；打開電郵前先享受幾分鐘的寧靜；開會時先深呼吸再發言；用餐時不碰觸任何電子器材；外出散步10分鐘，身上不帶手機。

自我照顧可從小事做起，不一定要花錢，例如有意識地暫停工作，好好喝口水，看看窗外風景。（iStock圖片）

柳健豪説，這些做法或許看似微不足道，卻能讓我們重獲暫停的主動權，長期下來給身體發出明確信號：我們不必任由時下“緊迫感文化”（urgency culture）所擺佈。

他説，從這方面來看，自我照顧就像一個反抗行為，藉此表達：我的價值不止在於我的生產力。