4或5的配速，不是一件“是個人都能做到”的事情_風聞

【本文來自《5公里25分鐘，對於一個45歲的男人來説沒有任何難度》評論區，標題為小編添加】

• guan_16047358111194
• 一種説法。

5公里跑，是測試各個水平層級跑者的最佳選擇。我們將5公里的跑步成績分為5個等級作為參考，來測測看自己處於哪一級？

快走級（40~60分鐘）

5公里跑步超過40分鐘，那就意味着每公里的配速在8分以上，大概是比正常走路稍微快些的水平。

入門級（35~40分鐘）

這個時間，大部分屬於初跑者剛開始跑步的成績，普遍跑步基礎較弱。

跑者級（30~35分鐘）

5公里成績能達到30分鐘到35分鐘之間，配速在每公里6分到7分之間，對於跑者來説是較為普遍的速度。

進階級（25分鐘到30分鐘）

平均配速要達到6分以內，是絕大多數業餘跑者的一個門檻。

精英級（20~25分鐘）

這個成績已經非常優秀了，一定是有長時間訓練基礎的跑者，達到了業餘跑者當中最高的級別。

專業級（跑進20分鐘）

能跑進20分鐘以內的人少之又少，能達到這個級別，需要進行長時間嚴苛的訓練，基本上都是運動員級別的選手。

雖然標準可能有所不同，但是我不認為一種標準覺得20min/5km是精英級，而另一種標準會覺得是個中年男就都能達到。

從我自己的個人體驗來看，這個分檔我自己體驗過的幾個檔還是比較靠譜的。我快走一般是5-6公里/小時，會出汗，有一些喘氣，但沒有什麼特別辛苦的感覺。在跑之前堅持每天走堅持了6個月以上。

然後在跑步機上開始跑，剛開始直接用7.5km/h也就是8的配速，呼吸適應後很輕鬆，然後在短期內提到9km/h，6.7的配速，這個速度能夠適應，跑了三個月後提到10km/h，6的配速，跟6.7相比身體負荷明顯加重，特別是身體疲勞時，低一些的速度仍然能跑，但是6的配速就吃不消，喘不上來。

跟上面所説的跑者級到進階級的這個檻我覺得是比較吻合的。後來膝蓋吃不消，休息一段時間還是改走了。不過6這個配速我還是有信心能夠適應過來。但是從6.7到6的身體感覺，我並不認為再進一步提高到4甚至是5的配速會是一件“是個人都能做到”的事情。