排水和降糖，其實歸根結底就是兩件事，邁開腿和管住嘴_風聞

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• guan_16000456561777
• 怎麼排水和降糖呢？請教一下，我覺得你説的很專業，有沒有比較科學的方法？

我也很業餘的。

排水説簡單點就是出汗，排尿以及拉大號。

那麼減重排水，其實就是加快身體的新陳代謝，讓自身大腸吸收水分的速度慢於皮膚排汗和器官排尿的速度。

原理知道了，下面就是方法論。

1，降低大腸吸收水分的速度。一是飲食控鹽，鈉離子含量高，則細胞外壓大於細胞內壓，導致大腸吸收水分加快。二是纖維含量高，纖維不容易被降解和吸收，同時纖維內部結構可以大量儲水，不能夠降解的纖維會把自身水分隨着排泄物排除體外，間接阻止大腸吸水。

2，提高排汗效率。一是主動運動代謝，一般每天持續三十分鐘的慢跑或者散步3-5公里就足以讓你排出很多汗。二是被動熱量代謝，比如桑拿、熱蒸、沙浴這種營造高熱外部環境迫使人體排汗降温的方法。

3，注意排水時一定要補水。排水最常見誤區就是隻排不補。補水是有助於加快新陳代謝的。比如慢跑30分鐘這種情況，跑的時候會出一次汗，這是一次排水，當跑完之後補充水分，會出現第二次排汗，這叫二次排水。

當然，個人體質不一樣，愛運動的人，30分鐘慢跑可能連汗都不會出。

排水説完説説降糖。

降糖分藥物降糖和食物降糖。

藥物降糖，基本上是指糖尿病一二類那種。而且糖尿病二類輕症的話，可能還不需要藥物降糖。

一般沒得糖尿病的話，醫生是不建議藥物降糖的。因為胰島素的降糖功效非常強，強到能讓血糖正常水平的人致死（PS:這不是開玩笑，國內就因為胰島素注射自殺導致胰島素從普通處方變成監管處方）。

食物降糖就簡單多了。主要是注意控制澱粉類食物的攝取量，另外增加蛋白質類食物的攝取量。

澱粉類食物是那些？你去商場看，只要是市面上的普優麪粉、特優麪粉、精優麪粉，免洗大米、無胚大米、免洗小米、苞米茬子、苞米粉、米粉、澱粉、芡粉、紅薯粉、土豆粉等等，都是澱粉類食物。因為它們本身所帶有的麩皮、胚芽都已經在工廠裏被剔除了。

另外，像粉條、米線、麪條、通心粉、河粉、粉皮、涼皮、冷麪等等，都屬於澱粉類食物。

結論：排水和降糖其實歸根結底就是兩件事，一是邁開腿，二是管住嘴。