如果把跑步技術學好，就能達到最高的能量利用率，既能成績好，而且也不會傷膝蓋_風聞

【本文由“觀察者網用户_451119”推薦，來自《人體在運動中不是剛體，胳膊腿都可以舒展和摺疊，肌肉還會通過消耗體內化學能做功》評論區，標題為觀察者網用户_451119添加】

作為也長期跑步的人，我同意作者的觀點，如能充分利用身體其他部件進行動作正確跑步，其引起的衝擊力是不會損傷膝蓋的。

不過作者的表達不太系統和全面，我覺得最好補充一下。

很多不跑步的人並不知道跑步的一個要領是身體要儘量減小起伏，使腳蹬地的力量絕大部分是用來產生向前的推動力的。這樣，就會只有很小的由起伏引起的對地衝擊力產生，而向前推動力主要是用來克服空氣阻力的，而在跑步的速度下，空氣阻力並不會很大，這就是為什麼跑步技術好的人的能效有可能比技術差的人高的一個原因。不過，有坡度時一部分推動力是用來提升勢能的，這就使得跑步爬坡的時候往往會特別累。

更重要的是人們往往還不瞭解，怎樣高效吸收必須的蹬地作用力也是有技巧的，其要點就是不要用身體關節，而要充分利用身體的肌肉和筋腱來做。簡單地説，就是在腳落地時，必須讓腳底筋腱，跟腱等等和以及相關的肌肉先充分地拉伸（廣義上説全身的肌肉和筋腱都會不同程度地參與進來），也就是説，讓衝擊力對這些彈性物體做功，將能量存儲在其中，等轉換到向前蹬地時這些能量的一部分（這些彈性體都不是理想的，會有損耗）就會被釋放出來增加蹬地的力量。如果動作做對了，那麼沒有彈性的骨頭是不吸收衝擊能量的，像半月板、髕骨等等所起的作用只是對滑動的支承，那個力要比衝擊力小多了，而且連支撐力的方向和衝擊力都是不同的。

如果動作不到位，那麼骨頭就會直接承受衝擊力，這樣不光效率很低，而且因為衝擊能量是被浪費到直接破壞骨頭的作用上的，即使骨頭再結實也是撐不了多久的。

這就是為什麼跑步對動作的正確性要求極高的原因，很多跑了一輩子步的人，膝蓋不光沒問題，而且由於跑步經常刺激膝蓋部位的分泌滋養，往往膝蓋功能要比普通人強得多，而動作做不好的人，很可能因一次比較劇烈的奔跑就把膝蓋跑傷了。而且，膝蓋損傷往往還是很難治療的，有些甚至是不可逆的。

在跑步的經歷中受傷往往是免不了的，隨着能力的提高，總會有比較薄弱的部位暴露出來，但只要不是骨傷，而是腳底筋膜炎、跟腱炎什麼的，或者是肌肉拉傷什麼的，往往都不要緊，人體在設計上就是考慮到了這些部位是有可能需要隨着能力的提高而加強的。康復後一般那個部位就會比以前更強壯了，以後再受傷就會輪到別的部位了。

總之，如想跑步成績好，那麼就需要把動作做好以達到最高的能量利用率。記得以前回答過一個為什麼跑步比騎車費力氣的問題，就是因為跑步時存儲在筋腱和肌肉中的能量變化率要比騎行時大得多，由於轉換效率而轉化成廢熱的也多。而如果要想不傷膝蓋，那麼也必須把動作做好以使衝擊力不直接對骨頭作用。對此絕不可掉以輕心，正確跑步是必須認真學習的，而不是像很多人認為的那樣，“跑步誰不會呢？”