人一過30，恢復力，爆發力，開始下降，35歲後絕對力量也保持不住了_風聞

【本文來自《美國男性經常健身，但中國男性很少人有健身的習慣？》評論區，標題為小編添加】

• 王若愚
• 我有十年的健身史，基本沒花過什麼錢，也很少去健身房。我的健身秘訣就是簡單、簡便。只有把健身搞得越簡便，才越可能堅持下來。如果非得專門去健身房才能健身，那就有點像儀式感了，到最後很多人的健身卡都變成了洗澡卡。

我在單位和家裏都放了一個仰卧起坐板、一對啞鈴（連接起來可以當槓鈴使用），還有一個俯卧撐板。

摺疊式俯卧撐板，出差都可以帶。

每天晚飯前做一組運動，具體是100個仰卧起坐，40個俯卧撐，開合跳、對側提膝、同側提膝、胯下擊掌各100個，踢腳跳200個，一組啞鈴。大概耗時20分鐘。

每週出去跑兩次五公里，就在大馬路上，空氣新鮮，還不會像跑步機那麼單調。

每次路過公園、社區的健身器材，都會去拉一組單槓，大概10個，再做一組雙槓。

今年42歲了，身材沒有任何變化，結婚的時候買的禮服還能穿，腹肌擠一擠還能出來。

總之，健身貴在堅持，關鍵在簡便，隨時隨地都可以，這樣才更能夠堅持下來。

42歲不可能還保持20歲時的身材，身體機能方面，同樣的運動量在沒有了二十多歲恢復能力前提下，根本堅持不下去。

人一過30，恢復力，爆發力，開始下降，35歲後絕對力量也保持不住了，勉強上重量容易受傷。以前20-25歲巔峯的時候體重一直保持70K，白天上班，晚上擼鐵，卧推深蹲之類的不説，引體向上穿25KG的負重衣8個一組5組每天做算熱身。

結婚後想堅持也堅持不下來，運動時間減少根本維持不了單身時的運動強度，30歲後身體機能更是各方面後退，除非像專業運動員有配套的營養師和按摩師，普通健身愛好者不可避免的各方面下滑，包括身材。