正念與冥想能否幫助治療抑鬱和焦慮？——彭博社

新德里市民正在練習正念冥想。

攝影師：T·納拉揚/彭博社您好，我是駐約翰內斯堡的珍妮絲，在這裏我重新認識到正念的重要性。更多內容稍後呈現…

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暫停時刻

在疫情緊張的歲月裏，我習慣了每天花5到10分鐘坐在陽光下，呼吸清晨的空氣聆聽鳥鳴，認為這能保持理智。事實證明正念的益處遠超我的想象。

英國最新研究表明，正念能幫助抑鬱症患者，甚至對存在焦慮或輕度自殺傾向者也有效。這項發表在《柳葉刀精神病學》的研究顯示，對英國國民醫療服務體系"談話療法"效果不佳的患者，經過八週正念認知治療後有所改善。改良版認知療法結合冥想、呼吸練習等正念訓練確實能帶來改變，且成本較低。試驗中所有志願者持續接受諮詢，約半數被隨機分配通過視頻會議參加MBCT課程。34周後，接受正念訓練的患者在抑鬱症嚴重程度量表PHQ-9上得分降低超2分，在焦慮和恐懼指標上也有更好表現。

儘管如此，放慢腳步、更多地活在當下對我來説很有意義。誰不想停下來足夠長的時間，聽聽清晨的鳥鳴呢？——珍妮絲·丘

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