代友求助：舞蹈課上我深受身材焦慮困擾，怎麼辦？——南華早報《青年郵報》
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親愛的朋友：
最近我對身材感到焦慮，尤其是加入學校舞蹈班後。其他人都很苗條，只有我需要穿加大碼的舞蹈服。我熱愛跳舞，但現在越來越煎熬。該放棄跳舞嗎？
充滿自我懷疑的人
親愛的自我懷疑者：
千萬別放棄！在舞蹈環境中產生身材焦慮很正常，但要記住舞蹈屬於所有人。
舞蹈能促進身體自信與自我接納，重點在於欣賞身體的能力而非外形。許多舞蹈團體都推崇包容性，歡迎各種體型的人蔘與。
多樣性值得讚美。如果你們舞蹈班做不到這點，不妨換個新環境。
隨着你掌握新動作並提升技巧，會逐漸感受到身體的力量與優雅。這種新發現的自信能延伸到舞池之外。
若你堅持參加學校舞蹈課，以下建議或許有所幫助：
**專注感受：**不必緊盯鏡中的自己，去體會動作帶來的身體感受。這能緩解與外貌相關的情緒壓力。
**練習自我關懷：**當消極念頭浮現時，試着像對待朋友那樣，不帶評判地接納感受並給予温柔鼓勵。記住，身體是舞蹈的樂器，每個軀體都能通過律動創造藝術。別讓自我意識剝奪舞蹈的快樂，用它來聯結身體、增強自信、綻放獨特之美。
**建立社羣：**若因穿着大碼舞服感到孤立，尋找經歷相似的夥伴會獲得慰藉。可以嘗試與非舞蹈專業的朋友交流，或在更多元的表演空間結識他人。香港慈善機構"身體對話"專注青少年身體形象與心理健康議題，參與其活動項目能讓你在共鳴中找到歸屬。
如果您持續為身體形象問題所困擾，可以考慮尋求一位倡導積極身體形象的諮詢師幫助，他們能提供額外支持並制定策略，幫助您與身體建立更健康的關係。
為您加油，朋友的朋友
本問題由臨牀心理學家、TherapyPartners合夥人、香港心理治療學會主席安德魯·斯托克解答。
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