好消息:你不必和配偶同牀共眠——《華爾街日報》
Elizabeth Bernstein
你是否曾因伴侶的鼾聲或輾轉反側而難以安眠?
好消息來了:治療師和睡眠科學家表示,隨着越來越多研究揭示睡眠的極端重要性,夫妻分牀睡完全合理。這顛覆了長期以來的婚姻信條——一旦伴侶搬到不同的牀上,浪漫就會消亡。
蘭德公司臨牀心理學家、睡眠科學家兼夫妻睡眠書籍作者温迪·特羅克塞爾表示:“睡眠對健康的身心與親密關係至關重要,必須優先考慮。”
治療師也提出警示:若選擇分牀而眠,必須保持情感與身體上的親密。同牀共寢能為伴侶帶來情感紐帶、擁抱温存、親密交流和性愛機會等重要益處。睡眠和諧的伴侶應當繼續保持同牀習慣。
馬克與保拉·懷特新婚時同牀共枕,但雙方都難以獲得良好睡眠。夜貓子保拉入睡後仍開着電視,馬克則在牀尾開着風扇,並習慣凌晨三點醒來。
有一次,他在睡夢中翻身,不小心一拳打在她臉上。還有一次,他的鼾聲和“滿嘴大蒜味”讓她忍無可忍,尖叫起來:“我無法呼吸!你在搶我的空氣!”
那是32年前的事了。自那以後,懷特夫婦大多分房而睡,甚至度假時也會選擇不同的牀。
“因為睡眠質量更好,我們成了更好的人,關係也更融洽,”60歲的保拉説道,她是俄亥俄州新奧爾巴尼的一位企業主。
當我們睡得好時,就能避免一系列身心健康問題,比如糖尿病、高血壓和抑鬱症。我們的關係會改善,因為我們不那麼易怒、不那麼沮喪,更擅長溝通和解決問題。當我們脾氣暴躁時,往往會拿最親近的人出氣。
俄亥俄州新奧爾巴尼的保拉和馬克·懷特在33年的婚姻中大部分時間分房睡,但仍會為浪漫留出時間。圖片來源:保拉·懷特更好的睡眠也能提升我們的性生活。夫妻停止性生活的主要原因之一就是他們實在太累了。
“這就是為什麼夫妻們説他們最滿意的性經歷之一是在度假時,”紐約認證的性與夫妻治療師薩里·庫珀説,“他們有時間休息。”
以下是心理學家建議你如何成功分牀睡的方法。
進行一次對話
不要氣沖沖地離開牀鋪,這會讓伴侶感到被拒絕。雙方都需要接受這種安排才能奏效。
選擇兩人都休息充足的時間,不要在卧室裏討論這個問題。
詢問伴侶:你睡得好嗎?解釋説你希望雙方都能睡個好覺。要明確表示這關乎睡眠質量,而非吸引力問題。
避免指責,用"我"代替"你"。比如試着説:“我晚上會冷”,而不是"你總搶被子"。
保持話題集中。這不是討論關係中所有問題的時機。“專注於説明如果睡眠改善,你能成為更好的伴侶”,蘭德大學的特羅克塞爾建議道。
嘗試非全職分牀
這種安排不必是永久性的。可以在工作日分牀睡,或在一方失眠時暫時分開。
特羅克塞爾表示,當一方想分牀而另一方不願意時,這種臨時方案特別有效。
規劃定期親密約會
分牀睡會減少自發性親密或依偎的機會。“需要有意識地營造誘惑氛圍、調情並提前計劃”,性治療師庫珀説。
選定一個你最放鬆的日子,計劃提前一小時上牀(需要保存體力!)。提前營造期待感,發條調情短信或在伴侶牀上留張便條。
請記住:並非所有的親密行為都必須是性相關的。
每晚共度片刻牀榻時光
相擁而卧。看部電影。枕邊私語。然後互道晚安,各自回到自己的牀上。
“你可以追求兩全其美:既擁有共處醒着的牀榻時光,又能獲得優質睡眠,“愛荷華州立大學認證睡眠科學家、心理學教授茲拉坦·克里贊表示。
結婚33年的懷特夫婦有時會在牀上看電影和依偎。當他們想要親密時,會安排約會之夜或直接去對方的卧室。有時保拉會告訴丈夫:“今晚我會為你留着紅燈。“夫妻二人都表示現在性生活更愉悦,因為他們不再那麼疲憊和緊張。
不過他們有一個從不跳過的睡前儀式。一起上樓,跪在保拉牀的兩側祈禱。然後互吻晚安,回到各自的房間。
“現在當我們在一起時,我們知道那將是高質量的時光,“61歲的馬克説。
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本文發表於2023年12月20日印刷版,標題為《甜蜜夢鄉的秘訣或許在於不同牀而睡》。