好消息：你不必和配偶同牀共眠——《華爾街日報》

你是否曾因伴侶的鼾聲或輾轉反側而難以安眠？

好消息來了：治療師和睡眠科學家表示，隨着越來越多研究揭示睡眠的極端重要性，夫妻分牀睡完全合理。這顛覆了長期以來的婚姻信條——一旦伴侶搬到不同的牀上，浪漫就會消亡。

蘭德公司臨牀心理學家、睡眠科學家兼夫妻睡眠書籍作者温迪·特羅克塞爾表示：“睡眠對健康的身心與親密關係至關重要，必須優先考慮。”

治療師也提出警示：若選擇分牀而眠，必須保持情感與身體上的親密。同牀共寢能為伴侶帶來情感紐帶、擁抱温存、親密交流和性愛機會等重要益處。睡眠和諧的伴侶應當繼續保持同牀習慣。

馬克與保拉·懷特新婚時同牀共枕，但雙方都難以獲得良好睡眠。夜貓子保拉入睡後仍開着電視，馬克則在牀尾開着風扇，並習慣凌晨三點醒來。

有一次，他在睡夢中翻身，不小心一拳打在她臉上。還有一次，他的鼾聲和“滿嘴大蒜味”讓她忍無可忍，尖叫起來：“我無法呼吸！你在搶我的空氣！”

那是32年前的事了。自那以後，懷特夫婦大多分房而睡，甚至度假時也會選擇不同的牀。

“因為睡眠質量更好，我們成了更好的人，關係也更融洽，”60歲的保拉説道，她是俄亥俄州新奧爾巴尼的一位企業主。

當我們睡得好時，就能避免一系列身心健康問題，比如糖尿病、高血壓和抑鬱症。我們的關係會改善，因為我們不那麼易怒、不那麼沮喪，更擅長溝通和解決問題。當我們脾氣暴躁時，往往會拿最親近的人出氣。

俄亥俄州新奧爾巴尼的保拉和馬克·懷特在33年的婚姻中大部分時間分房睡，但仍會為浪漫留出時間。圖片來源：保拉·懷特更好的睡眠也能提升我們的性生活。夫妻停止性生活的主要原因之一就是他們實在太累了。

“這就是為什麼夫妻們説他們最滿意的性經歷之一是在度假時，”紐約認證的性與夫妻治療師薩里·庫珀説，“他們有時間休息。”

以下是心理學家建議你如何成功分牀睡的方法。

進行一次對話

不要氣沖沖地離開牀鋪，這會讓伴侶感到被拒絕。雙方都需要接受這種安排才能奏效。

選擇兩人都休息充足的時間，不要在卧室裏討論這個問題。

詢問伴侶：你睡得好嗎？解釋説你希望雙方都能睡個好覺。要明確表示這關乎睡眠質量，而非吸引力問題。

避免指責，用"我"代替"你"。比如試着説：“我晚上會冷”，而不是"你總搶被子"。

保持話題集中。這不是討論關係中所有問題的時機。“專注於説明如果睡眠改善，你能成為更好的伴侶”，蘭德大學的特羅克塞爾建議道。

嘗試非全職分牀

這種安排不必是永久性的。可以在工作日分牀睡，或在一方失眠時暫時分開。

特羅克塞爾表示，當一方想分牀而另一方不願意時，這種臨時方案特別有效。

規劃定期親密約會

分牀睡會減少自發性親密或依偎的機會。“需要有意識地營造誘惑氛圍、調情並提前計劃”，性治療師庫珀説。

選定一個你最放鬆的日子，計劃提前一小時上牀（需要保存體力！）。提前營造期待感，發條調情短信或在伴侶牀上留張便條。

請記住：並非所有的親密行為都必須是性相關的。

每晚共度片刻牀榻時光

相擁而卧。看部電影。枕邊私語。然後互道晚安，各自回到自己的牀上。

“你可以追求兩全其美：既擁有共處醒着的牀榻時光，又能獲得優質睡眠，“愛荷華州立大學認證睡眠科學家、心理學教授茲拉坦·克里贊表示。

結婚33年的懷特夫婦有時會在牀上看電影和依偎。當他們想要親密時，會安排約會之夜或直接去對方的卧室。有時保拉會告訴丈夫：“今晚我會為你留着紅燈。“夫妻二人都表示現在性生活更愉悦，因為他們不再那麼疲憊和緊張。

不過他們有一個從不跳過的睡前儀式。一起上樓，跪在保拉牀的兩側祈禱。然後互吻晚安，回到各自的房間。

“現在當我們在一起時，我們知道那將是高質量的時光，“61歲的馬克説。

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本文發表於2023年12月20日印刷版，標題為《甜蜜夢鄉的秘訣或許在於不同牀而睡》。