在睡前鍛鍊對你有好處還是壞處？- 彭博社
Angela Feliciano
在健身房裏使用划船機訓練。
攝影師：skynesher/E+嗨，我是安吉爾在倫敦，我一直在研究如何最好地利用運動來獲得最佳睡眠。但首先…
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在正確的時間出汗以獲得更好的睡眠
運動是我最不喜歡的事情，但我盡力每週出席幾次，因為我知道我永遠不會後悔做運動。除了提高我的心情，鍛鍊還幫助我幾乎立即入睡。對於像我這樣的人來説，全球數百萬人正在與睡眠問題鬥爭，多年來一直依賴褪黑激素和其他助眠藥物，這是一件好事。然而，整夜保持睡眠仍然對我來説是一個挑戰。在凌晨3點輾轉反側經常讓我想知道晚上做的運動是不是讓我睡不着，還是我的茶是含咖啡因的。
彭博社預測研究顯示，醫院感染每年為非洲造成84億美元的損失猴子襲擊導致香港首例B病毒感染拜登計劃要求醫院支付更多以避免藥物短缺Zepbound患者對肥胖藥物短缺有解決方案：“釋放小瓶”長期以來，堅持鍛鍊——每週大約兩到三次——被認為是健康生活方式的基石，但根據上個月《BMJ Open》發表的一項研究顯示，與心理和生理益處一起，定期鍛鍊可以降低失眠風險，並調節晝夜節律，有助於改善睡眠結果，這是由研究的首席作者、SheSleep診所首席執行官和創始人Erla Bjornsdottir表示的。這項持續了10年的研究顯示，年齡在39至67歲之間的體力活躍人羣患某些失眠症狀和極端睡眠時間（長或短）的風險較低。睡眠很重要，因為每晚睡眠少於六小時會增加患心血管疾病、糖尿病和高血壓等身體疾病的風險，Bjornsdottir表示。
儘管我大多數晚上都在合理的時間上牀，大約在晚上9點或10點，但由於睡眠受到干擾，我仍然會感到疲倦。而我的Oura戒指，它記錄了我的睡眠週期，有數據證明這一點。問題可能出在我鍛鍊的時間，因為鍛鍊的時間可能對我們的睡眠質量起重要作用，Bjornsdottir説。
在臨睡前三個小時進行高強度鍛鍊可能會對睡眠質量產生負面影響，因為身體沒有機會適當地放鬆下來。“深夜鍛鍊會提高你的心率和體温，可能會干擾身體的自然睡眠-清醒週期，”Bjornsdottir補充道。
相比之下，當我們準備入睡時，體温下降，心率降低，肌肉開始放鬆。
那麼，什麼時候鍛鍊對睡眠質量有好處呢？
Abhinav Singh，印第安納睡眠中心的醫學主任説，找出適合鍛鍊的最佳時間窗口是要理解鍛鍊和睡眠之間的雙向關係。例如，儘管在臨近睡眠時間進行激烈的晚間鍛鍊後你可能會更快入睡，但睡眠中斷可能仍會在夜間發生。相反，選擇像瑜伽和伸展這樣的中等到輕度鍛鍊可能更有意義。找出適合自己的方法，並堅持一貫地做下去也會幫助更多，不僅僅是你的睡眠。睡眠充足的人也更有可能更一致地達到他們的鍛鍊目標。“睡眠是其他健康支柱建立的基礎，”Singh説。“除非你有良好的睡眠習慣，否則無法獲得鍛鍊和營養的好處。”
猜想這意味着我應該更加留意我的夜間例行程序。哦，還有停止在深夜在手機上進行所有那些末日滾動。 — 安吉拉·費利西亞諾
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