《華爾街日報》：將嫉妒轉化為你的超能力

嫉妒並非總是罪過，很多時候它是一種信號。

如今這種情緒常在不經意間襲來：當朋友購置新房而你卻被高額房貸利率所困時，當同事獲得新工作而你的事業停滯不前時，或是當鄰居分享他們副業成功的喜訊時。

產生嫉妒心很正常。心理學家指出，嫉妒本是人之常情，我們無需為此感到羞恥。

事實上，心理學家建議嘗試一種聽起來激進的方法——解析我們的嫉妒情緒，從而獲取關於人生真正渴望的線索。這種做法能幫助我們在職業和個人生活中找到前進方向。

美國認知治療研究所所長、威爾康奈爾醫學院心理學臨牀教授羅伯特·L·萊希指出，嫉妒是"生活在這個充滿抱負與競爭環境中的自然產物"。（而嫉妒往往夾雜着由他人引發的恐懼或威脅感）

嫉妒主要分為兩種類型。

德國格賴夫斯瓦爾德大學動機與情感心理學教授揚·克魯修斯解釋道，惡性嫉妒伴隨着憤怒、挫敗感以及想要剝奪他人優勢的衝動。

良性嫉妒則表現為雖嚮往他人的處境，卻不會產生詆譭對方的衝動。這種嫉妒能激發自省意識，推動人們設立新目標。克魯修斯的研究表明，容易產生良性嫉妒的馬拉松選手往往會為自己設定更高目標，比賽時也更為迅捷。

與其在嫉妒產生時壓抑它，不如先問問自己，生活中哪些人既讓你欽佩又讓你嫉妒。如果他們達成了某個特定目標，探究一下為何你被那個成就所吸引。答案可能會指引你走向更充實的道路。

剖析真相

普吉特海灣大學哲學副教授薩拉·普羅塔西（研究涉及嫉妒在倫理、政治和人際關係中的影響）指出，轉變視角能幫助你將他人視為效仿效的榜樣而非要擊敗的對手，並專注於你可控的事物。

普羅塔西表示，研究表明，當對方與我們相似時，自卑感通常會產生——這就是為什麼對同為父母的鄰居產生的嫉妒，比對名人的嫉妒更強烈。

關注事實而非表象。研究他們的路徑或向其尋求建議。深入瞭解他們的發展歷程，可能會發現能讓你轉型業務、找到優質客户或掌握新技能的具體步驟。

一陣嫉妒感促使吉爾·勒費弗爾完成了神學碩士學業並攻讀博士學位。圖片來源：吉爾·勒費弗爾51歲的吉爾·勒費弗爾在從事市場營銷多年後，聽到親戚獲得新工作時感到一陣刺痛般的嫉妒。

她真正渴望的並非那份工作本身，而是表妹對人生道路的明確篤定，以及向重大成就邁進的狀態。勒費弗爾意識到，自己的生活正缺乏這種更高層次的意義感。

這一頓悟促使她完成了神學研究的碩士學位，並通過遠程教育項目繼續攻讀專注於三世紀教會歷史的博士學位，同時兼顧事業。

“嫉妒是戳在肋骨的手肘，“住在多倫多郊外的勒費弗爾説道。

給自己安排一個"嫉妒約會”

如果你正沉迷於比較或失望卻毫無進展，試着把它們寫下來。

“比如每天留出20分鐘來咀嚼嫉妒情緒並做些筆記，“萊希説，“下午兩點，你與自己的反覆思緒有個約會。把它們想象成卡通小妖精。”

從文字中尋找隱藏線索。如果你嫉妒健身房裏的某人，是他們的自律、積極態度還是時髦運動裝引發了這種情緒？若朋友甜蜜的戀情讓你焦躁，思考你是渴望類似的親密關係，還是單純懷念週末聚會時光。

自問：“我真正想要嗎？”

“當你説’真嫉妒你的遊艇’時，可能意味着’我嫉妒你的財富、自由或成功’，“探討女性為何常壓抑驕傲與嫉妒等情緒的新書作者兼播客主持人艾莉絲·洛南指出。

試想如果你擁有所嫉妒之物會作何感受。權衡隨之而來的批評與讚美。僅這一點或許就能平息嫉妒；若無效且仍心嚮往之，就讓答案指引行動。若失去吸引力，説明你嫉妒的只是幻想而非現實。

萊希回憶起曾建議一位從事金融工作、心懷嫉妒的人，並詢問他最初對這個領域產生興趣的原因。對方記得自己喜歡挑戰、數學和解決問題，於是萊希告訴他應該基於這種好奇心和成長來對待工作，“而不是不斷糾結於別人賺得更多。”

如果你發現自己仍在羨慕別人的職業成就，可以考慮將目標擴展到工作之外。花更多時間陪伴家人或寵物、散步或冥想，或是提升健康與體能，這些都是值得追求的目標。

“嫉妒者將人生視為一場競賽或階梯，但生活並非如此。”萊希説道。

刊載於2023年10月25日印刷版，標題為《將嫉妒從致命罪過轉化為超能力》。