《華爾街日報》：助你戰勝科技成癮的技術

如果財富意味着擁有時間及自由選擇如何支配它，那麼住在德州埃爾帕索的24歲遠程工作者卡洛斯·阿帕裏西奧可謂富足。

他令人豔羨地平衡着工作與家庭生活，同時同事們都稱讚他的高效。他能全心陪伴親友，並享受大量户外時光。但過去並非如此——不久前，阿帕裏西奧連遛狗時都會無聊到忍不住掏出iPhone刷屏。

這位政治籌款非營利組織的客户經理説：“我的大腦變得無法活在當下，彷彿需要持續分心。我不喜歡這樣。”

與電子設備的不健康關係，促使許多像阿帕裏西奧這樣的人開始踐行所謂的數字極簡主義，轉而使用那些根本不會以我們難以抗拒的方式分散注意力的設備。這類設備製造商雖然稀少，但正為渴望使用更簡單、更精簡技術以提高生產力和幸福感的人羣開闢細分市場。

Light Phone II僅保留短信、通話和導航等少數功能，提供極致簡化的體驗。圖片來源：《華爾街日報》Mark Kauzlarich阿帕裏西奧與妻子一同換用了Light Phone II，這款簡約智能手機深受追求加入"注意力革命"人羣的喜愛——作家約翰·哈里所稱的這場運動，旨在從佔據我們時間和注意力的設備、服務及科技公司手中奪回控制權。

Light Phone II尺寸與一疊信用卡相當，採用類似亞馬遜Kindle的黑白電子墨水屏。它能發短信、打電話、查看日曆、提供逐嚮導航、播放播客和音樂——功能僅止於此。除自有應用商店外無法訪問其他應用平台，且僅支持少量應用。在馬薩諸塞州某寄宿學校的全校實驗中，該設備成功幫助學生克服了注意力分散問題。

雖然無人統計數字極簡主義者的具體數量，但這一趨勢顯然正在蔓延。研究者、心理治療師及美國衞生局局長紛紛警告，我們的數字使用習慣可能正危害着從睡眠質量到心理健康的方方面面。

如果放下設備如此簡單，大多數人早就這麼做了。劍橋大學近期的一項調查發現，近半數英國青少年認為自己沉迷於社交媒體；2022年，近六成美國人向蓋洛普民調機構表示他們過度使用手機。

大型科技公司提供了一些輔助工具幫助我們追蹤設備使用時長。2018年，蘋果新增了屏幕使用時間功能，谷歌、臉書和Instagram也相繼推出了類似 工具。

Astrohaus公司的Freewrite專為無干擾寫作設計，可將作品上傳至雲端以便後續在電腦上編輯。圖片來源：Astrohaus對部分人而言，這類工具或許有效。但對多數人來説，它們只是又一個證明我們無法放下設備的羞恥標記。畢竟這些設備本身就是精心設計的間歇性獎勵與行為成癮系統。所幸，我們還有其他選擇。

初稿寫作機

對於亞當·利布——這位麻省理工學院培養的工程師、底特律小型消費設備公司創始人而言，與朋友的一次談話點燃了他後來開發數字打字機產品線的靈感。

這位朋友運用了研究生寫作課程中教授的訣竅來撰寫初稿：他使用了一款禁用電腦退格鍵的軟件，迫使自己持續向前寫作，將修改留待後期完成。

這個靈光乍現的時刻在2016年結出碩果，利布的公司Astrohaus推出了首款產品Freewrite。這款配備小型電子墨水屏的方正機械鍵盤，能將草稿上傳至雲端以便後續在電腦上編輯——功能僅此而已。

此後Astrohaus又發佈了兩款設計精良但價格不菲、評價兩極化的數字打字機。儘管深受許多用户喜愛，卻常遭科技評論者詬病，而這恰恰源於利布刻意剔除的功能缺失。

我試用過全部三款Freewrite機型，包括本月即將發貨的Alpha——確實難以理解有人願為功能堪比1960年代IBM電動打字機的設備支付349至649美元。但對於完全無干擾的初稿寫作或筆記記錄，當設備徹底杜絕注意力分散時，其提升的生產力無可匹敵。

傻瓜手機

黛西·克里格鮑姆和威爾·斯塔爾茨在洛杉磯經營着一家獨特、可能是獨一無二的手機零售業務，名為Dumbwireless。他們只銷售非智能手機，除了一款來自Unihertz的超小型型號Jelly。

來自瑞士Punkt Tronics的極簡手機。照片：威爾·斯塔爾茨他們的業務源於斯塔爾茨自己對科技成癮的經歷。他選擇的應用程序是Twitter。“無論出於什麼原因，我總是被新聞淹沒，總想把我的觀點表達出來，”他説。“這吞噬了我所有的時間和生產力。”

在改用傻瓜手機後，斯塔爾茨意識到他可以圍繞幫助他人選擇適合他們需求的設備來建立一項業務，同時比典型的智能手機做得少得多。對於大多數用户，他推薦Light Phone II，但Dumbwireless也提供其他設備，包括來自瑞士極簡手機公司Punkt Tronics的一款。

對於那些希望在智能手機體驗中增加更多有益摩擦的人來説，有來自鹿特丹初創公司Unpluq的Unpluq Tag。這是一個黃色的一英寸見方的標籤，你可以用手機輕觸它來鎖定或解鎖你指定的任何網站和應用程序。將標籤留在家中或房子的另一部分，可以讓用户在外出或參與活動之前降低手機的智能程度，避免分心。

也可以將功能手機作為輔助設備，在人們想要減少干擾時攜帶。巴爾的摩一所私立學校的學習專家傑弗裏·斯特拉佩克在一家二手店找到了一部還能用的諾基亞翻蓋手機，併為其辦理了預付費電話套餐。

Remarkable平板採用電子墨水屏技術，用户可閲讀PDF文件並做標註。圖片來源：Remarkable當他想保持聯繫但不受干擾時，就會開啓iPhone上的駕駛專注模式。他定製了自動發送給試圖發短信或打電話者的信息，其中包含他的翻蓋手機號碼。

不是父母輩的Kindle

另一種高效且專注的方式是使用電子墨水屏平板。一年前，亞馬遜終於推出了支持手寫的Kindle Scribe，但這在許多方面仍是同類產品中功能最弱、最無趣的設備。我使用多年的Remarkable 2閲讀和批註PDF文件，這款更大尺寸的設備搭載了更優雅的軟件。

最新一代設備中甚至出現了可用的彩色顯示屏版本，不過所有電子墨水屏設備都兼具續航持久和刷新緩慢的特點。

少數電子墨水屏平板電腦功能強大，足以充當一種干擾較少的筆記本電腦替代品，例如Boox Tab Ultra C Pro，它可以連接專用鍵盤和觸控板。這類設備適合閲讀、做筆記、編輯文檔甚至瀏覽網頁，但在那些容易分散我們注意力的事情上表現不佳，比如觀看視頻或刷社交媒體。

阿米什人打造的解決方案

傑夫·謝爾登在賓夕法尼亞州農村經營一家銷售高端手工辦公配件的小型企業。他嘗試過各種科技方案來管理個人和工作待辦事項，但都存在同樣的問題：沒有一種能顯著提升他的任務完成效率。

多年來，他完善了一套更簡單、更直觀的索引卡系統——某種程度上是某些效率極客推崇的“子彈筆記”精簡版。後來他將這套系統做成工具包在Kickstarter上發起眾籌，獲得了超過45萬美元的預售額。

作為卡片容器和支架的胡桃木盒子由附近的阿米什人和門諾派工匠手工製作。

傑夫·謝爾登在Kickstarter上籌集了45萬美元，基於索引卡打造了這款簡潔高效的組織工具。圖片來源：Ugmonk### 解構智能手機

自iPhone問世以來，消費電子產品的趨勢就是讓我們購買的每一台移動設備功能更強大。如今我們有了能展開變身平板的智能手機，各方面都堪稱巨型手機的平板電腦，以及試圖追趕兩者的筆記本電腦。

這種將所有設備變成數字瑞士軍刀的潮流，反而讓數字極簡主義變得比以往更必要也更容易。本文采訪的許多人都用功能機保持人際聯繫，而用沒有電話套餐的平板、筆記本或智能手機處理專屬任務。比如一位舊金山居民告訴我，她需要叫優步時就使用iPad。南卡羅來納州的一位奶酪商則表示，她通過留在店裏的僅限WiFi的iPhone管理店鋪社交媒體。

這就是當代數字極簡主義者的悖論：許多人實際使用更多科技設備來完成別人用手機筆記本就能搞定的事。但他們表示，專事專用的設備帶來的益處讓這一切值得。

“對我來説關鍵在於始終保有明確意圖，“阿帕裏西奧説，“當我使用電腦時，就只用來學習或工作。最終你會發現，我的壓力更小了，也有更多時間陪伴家人。”

獲取更多《華爾街日報》科技板塊的分析、評測、建議及頭條新聞，請訂閲我們的每週通訊。

聯繫克里斯托弗·米姆斯，郵箱：[email protected]

本文發表於2024年1月6日印刷版，標題為《助你戒除手機癮的手機》。