如何保持思維敏捷至80歲及以後——《華爾街日報》

弗農·L·史密斯，97歲，是個大忙人。

這位查普曼大學的經濟學家剛寫完一本關於亞當·斯密的書，每週七天、每天八小時在科羅拉多州斯普林斯市的家庭辦公室工作。他喜歡在臉書上與朋友聊天，和女兒一起聽音樂會。

“我還有很多事要做。我想堅持下去，“2002年獲得諾貝爾經濟學獎的史密斯説。

近期81歲的拜登總統和77歲的前總統唐納德·特朗普的記憶失誤，引發了關於如何在80歲後保持思維敏捷的熱議。

研究衰老的科學家表示，保持頭腦敏鋭或預防痴呆沒有萬能藥。但遺傳因素、健康生活習慣以及空氣清潔、良好教育等因素與長期思維敏捷有關。

史密斯的三位祖父母活到90多歲，母親一方的祖先活到105歲。但科學家稱遺傳只是拼圖的一小塊。史密斯從不吸煙、飲食健康、堅持運動且社交活躍——這些行為都與長壽及晚年保持思維敏鋭相關。

查普曼大學經濟學家弗農·史密斯每天工作約八小時。“全身越健康，大腦對衰老過程的反應就越好，”賓夕法尼亞大學神經學家大衞·沃爾克博士説。

沃爾克表示，健康成年人的認知能力在20至30歲時達到頂峯。隨着時間的推移，大腦會萎縮，外層變薄，深層區域出現瘢痕，神經元之間的交流效率可能降低。

保持參與

這些大腦變化可能導致記憶、推理和其他認知技能衰退。但哥倫比亞大學神經心理學家雅科夫·斯特恩指出，有些人比其他人更能延緩認知衰退。

斯特恩表示，他們的大腦可能對變化更具韌性，或擁有更好的“認知儲備”——即適應大腦變化的能力。遺傳因素被認為與大腦維護有關，飲食、運動和患血管疾病的風險也是如此。更高的教育水平、更多的精神刺激和社交聯繫與認知儲備的提升相關。

更好的大腦維護和認知儲備可能有助於延緩痴呆症狀。根據2021年美國退休人員協會的一項調查，近50%的40歲及以上人羣認為他們可能會患上痴呆症。而2022年的一項研究發現，美國65歲及以上成年人中實際患痴呆症的比例約為10%。

弗農·史密斯在家中的健身房定期鍛鍊。健康的生活習慣與保持思維敏捷密切相關。科學家指出，許多人並不瞭解更健康的生活習慣可以降低患痴呆症的風險。根據醫學期刊《柳葉刀》2020年的一份報告，全球約40%的痴呆症病例可以通過改變生活方式或環境因素（如減少肥胖和避免空氣污染）來延緩或預防。報告鏈接。

嘗試太極拳

睡眠過少或過多都可能導致認知問題。研究表明，瑜伽和中國武術太極拳等活動有助於改善認知功能。太極拳介紹。

聽力喪失也是痴呆症的一個風險因素。健康大腦診所的首席醫療官鄧特林博士表示，聽力喪失可能導致大腦更快萎縮，並使人更加孤立。助聽器有助於保持心智健康。痴呆症相關風險。

“我們的大腦就像肌肉一樣，用進廢退。”他説。

研究“超級老人”（指80歲以上但心智能力相當於年輕幾十歲的人）的研究人員表示，強大的社交關係對保持大腦敏鋭至關重要。

波士頓大學行為神經科學家、新英格蘭百歲老人研究聯合主任斯泰西·安德森表示，對於活過100歲的人來説也是如此。

“他們有目標。每天都有想出門去做，“安德森説。

史密斯表示，他的工作和家庭讓他保持動力和幹勁。

“我想至少活到106歲，“他説。

弗農·史密斯表示，他的工作和家庭讓他保持動力和幹勁。聯繫作者多米尼克·莫斯伯根，郵箱：[email protected]